Тренировки для ленивых: 5 способов сжечь калории без спортзала

Идея пойти в спортзал, чтобы поднять гантели или пробежать пару километров на дорожке, далеко не всегда вызывает энтузиазм. Особенно после долгого рабочего дня. Но что, если мы скажем, что для того, чтобы быть в форме, необязательно изнурять себя? Телу нужна не муштра, а движение. И его можно легко встроить в свою повседневную жизнь, даже если ты считаешь себя ленивой.

1. «Активная» ходьба - твой главный союзник

Ходьба - самый простой и доступный способ сжигать калории. Но вместо медленной прогулки сделай её целенаправленной тренировкой.

• Паркуйся подальше от входа в торговый центр или офис.

• Выходи на одну остановку раньше.

• Забудь про лифт и всегда выбирай лестницу.

• Телефонный разговор проведи на ногах, прогуливаясь по комнате.

Такие маленькие изменения накапливаются. А если ты поставишь цель проходить, например, 10 тысяч шагов в день, ты удивишься, как быстро начнёшь чувствовать себя энергичнее.

2. Танцы дома под любимую музыку

Забудь о сложной хореографии. Просто включи любимый плейлист и танцуй так, будто никто не видит. Десять-пятнадцать минут танцев — это отличный способ не только сжечь калории, но и снять стресс, улучшить настроение и зарядиться позитивом. Это весело, это эффективно, и для этого не нужно ни абонемент в зал, ни специальная форма.

3. Растяжка и йога на коврике

Движение - это не только бег. Гибкость и растяжка помогают улучшить кровообращение, снять напряжение с мышц после сидения за столом и даже улучшить осанку. Заведи привычку делать лёгкую растяжку каждый вечер, пока смотришь сериал. Или начни утро с 5-10-минутного комплекса асан из йоги. Есть сотни бесплатных видеоуроков для новичков, и для этого нужен только ты и твой коврик.

4. Уборка как тренировка

Да, ты не ослышалась. Энергичная уборка может заменить полноценное занятие в зале. Быстро пылесосишь? Ты делаешь выпады. Моешь пол? Работают мышцы кора. Вытираешь пыль? Отличная тренировка для рук и плеч. Включи энергичную музыку и преврати рутинную уборку в полноценный кардио-сет.

5. Мини-тренировки с собственным весом

Тебе не нужно выделять час в день, чтобы позаниматься. Используй каждую свободную минуту. Пока кипит чайник, сделай 10-15 приседаний. Когда чистишь зубы, сделай несколько выпадов. Каждые полчаса на работе вставай и делай лёгкую растяжку или разминку для шеи. Эти незаметные упражнения помогут поддерживать мышцы в тонусе и сжигать калории, не отвлекаясь от дел.

Вывод:

Секрет не в том, чтобы сделать изнурительную тренировку. Секрет в том, чтобы сделать движение частью своей жизни. Выбери один-два способа, которые тебе нравятся больше всего, и просто начни. Не жди понедельника, не жди идеального момента. Начни прямо сейчас. Ты достойна чувствовать себя сильной, здоровой и полной энергии, и для этого тебе не обязательно покупать абонемент в спортзал.

Больше похожих публикаций в разделе СПОРТ

Подпишись на наш журнал в FaceBook и Telegram. Кроме интересных новостей, там ещё море отборного женского юмора для хорошего настроения!