Для связи с администрацией: [email protected]
МЫ В СОЦСЕТЯХ:
          

    Правило 5 секунд: как маленькие паузы делают большое дело для отношений

    Раздел: ИНТЕРЕСНОЕ Дата публикации: 25-02-2025, 21:59 Просмотров: 623 Ошибка?


    Правило 5 секунд связано не только со скоростным поднятием еды с пола, чтобы спасти её от злых бактерий. Иногда оно спасает романтические отношения.


    Что такое правило 5 секунд в отношениях


    Учёные из Шотландии изучали конфликты между партнёрами и выяснили, что небольшие паузы могут снизить агрессию в паре. Меньше агрессии — меньше импульсивных действий, о которых потом можно пожалеть. Так у них получилось сформулировать небольшое правило (хотя мы считаем, что это скорее техника). 


    Правило 5 секунд простое: прежде чем отреагировать в напряжённый момент, возьмите маленькую паузу. Например, когда вы конфликтуете с партнёром, попробуйте не сразу вступать в перепалку:


    - возьмите паузу;

    - глубоко вдохните и медленно выдохните (лучше, если выдох будет дольше вдоха);

    - посчитайте в уме до пяти.


    Интервалы в 10 и 15 секунд тоже подходят, но 5 секунд — доступный всем минимум. Правило работает не только в романтических отношениях, но и в любых других. Попробуйте его с друзьями, близкими и даже коллегами.


    Зачем нужны эти 5 секунд


    Маленькая пауза даёт шанс переключиться с импульсивной реакции на более чувственную и осмысленную. Она позволяет немного замедлиться, услышать себя и другого человека. А ещё сосредоточиться на моменте и подобрать такой ответ, который больше соответствует вашим ценностям. 


    Например, за несколько секунд можно переключиться с реакции «партнёр тупой и вообще бесит» и подобрать другие слова или вовсе сконцентрироваться на самой проблеме, а не на взаимных упрёках. А значит, снижается шанс случайно сделать больно дорогому человеку. 


    Хотя исследование психологов подтвердило, что пяти секунд достаточно для того, чтобы остыть и начать яснее мыслить, можно брать и более долгие паузы. Ориентируйтесь на свой комфорт и контакт с партнёром. Если вам нужно более длительное молчание, дайте ему понять это жестом или словами — так у него будет меньше поводов чувствовать себя покинутым. Да и сама ситуация «не понимаю, почему он молчит, ему что, всё равно?» не появится, если заранее предупредить партнёра, что вам нужна пауза. 


    Когда и как выделять 5 секунд


    Оцените ситуацию. Не всегда есть смысл брать паузу. Иногда случай требует немедленного реагирования. Например, если вы не скажете человеку о своих трудных чувствах здесь и сейчас, то он просто станет недоступным — уйдёт на работу, сядет в самолёт. А вы так и останетесь с комком гнева внутри. Или если ситуация настолько мимолётна, что проще рассказать о своём недовольстве сразу, не выжидая пауз.

     

    Расскажите о правиле заранее. «Слушай, там какие-то учёные сказали, что пауза в 5 секунд помогает не ругаться в пух и прах, а проблемы при этом решаются лучше. Давай попробуем» — и всё, любимый человек понимает, что вы молчите не просто так и вовсе его не наказываете молчанием, а собираетесь с мыслями. Лучше заранее рассказать о правиле как об общем способе преодоления трудностей. Тогда ниже шанс, что ссора из-за одной проблемы перетечёт в ссору из-за непонятного молчания участников. 


    Практикуйте. Помнить о правилах и разных техниках — круто. Но также важно идти от теории к практике. Когда чувствуете потребность остыть — скажите, что вы хотите последовать правилу, которое вы обсуждали, и взять небольшую паузу. Не обязательно для этого нужен конфликт. В любой дискомфортной теме можно использовать эту технику и сверяться со своими ощущениями. Брать минуту, чтобы обдумать ответ и прийти в себя — абсолютно окей.

    А ещё добавьте «я высказывания»: после паузы они помогут лучше и мягче сформулировать свои мысли, чувства и потребности. Не стоит нападать на партнёра, попробуйте сфокусироваться на самой проблеме.


    Дышите. Если в разговоре нападает тревога или другие непростые чувства затапливают с головой — не забывайте дышать. Лучше, если выдохи будут длиннее вдохов, а остальные техники не так важны. Можно использовать приложения, помогающие соблюдать ритм дыхания, маленькие медитации или гифки.


    Больше похожих публикаций в разделе РАЗНОЕ

    Подпишись на наш журнал в facebook и telegram. Кроме интересных новостей, там ещё море отборного женского юмора для хорошего настроения!


    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится


    Что будет, если потрогать жабу

    Бородавки точно не появятся, но риски всё же есть....

    Медовые маски для лица в домашних условиях

    Медовые маски для лица обладают омолаживающим эффектом, оказывают питательное действие на кожу лица, а в сочетании с различными компонентами маски из меда подходят для любого типа кожи. Единственный нюанс: их нельзя делать тем,...

    Как выглядят здоровые отношения

    Уверены ли вы, что рядом с вами любимый, надёжный, «тот самый» человек....

    Часть тела, размер которой влияет на продолжительность жизни

    Быть здоровым и прожить долго хотят все. Но далеко не всем удается добиться этого. К тому же есть части тела, размер которых напрямую связан с продолжительностью жизни....

    Мэрилин Монро и Кеннеди: захватывающая история любви

    Мэрилин Монро и Кеннеди – этот роман американской киноактрисы, знаменитейшего секс-символа и братьев Кеннеди до сих пор остается загадкой и волнует зрителей. Что же происходило на самом деле между этими богатейшими,...

Женщину нужно любить в тот момент, когда она любит Вас. А не тогда, когда Вы её потеряли!
Женский журнал "beauty" - это фитнес, психология отношений, мода, шоубиз, кулинария и многое другое!
 Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.