Для связи: [email protected]
МЫ В СОЦСЕТЯХ:
        

    Физические упражнения во время беременности

    Раздел: Здоровье / Фитнес Дата публикации: 18-07-2020, 20:25 Просмотров: 2 364 Ошибка?

    Беременность чаще всего меняет фигуру женщины и не всегда в лучшую сторону. Чтобы нормализовать  этот процесс, беременной женщине желательно со второго триместра заниматься физическими упражнениями. Сегодня фитнес-инструкторы могут предложить много видов тренировок для беременных, у которых нет медицинских противопоказаний к занятиям спортом.

     

    Физические упражнения во время беременности служат профилактикой варикозного расширения вен, появления лишнего веса, растяжек, болей в пояснице из-за слабости мышц спины, потери тонуса мышц груди и живота, а также просто помогают поднять настроение, снять стресс и крепко спать по ночам.

     

    Доказано, что тренированные женщины рожают более легко по сравнению с теми, кто во время беременности излишне берегся и предпочитал лежать на диване. Прежде всего, это обусловлено тем, что тренированные легкие и сердце лучше справляются с нагрузкой на дыхание во время родов. Также гормон эндорфин, вырабатывающийся в результате физических нагрузок, выступает в роли своеобразного обезболивающего во время родов.

     

    Для беременных прекрасно подходит аквааэробика, фитбол, а также специальная гимнастика вместе с упражнениями Кегеля.

    Основными принципами физической нагрузки во время беременности являются следующие:

     

    Умеренный тренировочный вес (из-за действия релаксина суставы и связки беременных размягчаются и более подвержены травмам);

     

    Низкая интенсивность тренировок (в третьем триместре беременности необходимо отказаться становой тяги и приседаний с гантелями);

     

    Регулярность (посещать спортивный зал желательно трижды в неделю);

     

    Правильное дыхание (выдох делается плавный и медленный на усилии);

     

    Положение корпуса (нужно избегать упражнений лежа и стоя, отдать предпочтение упражнениям из позиции сидя);

     

    Контроль температуры тела (нельзя перегреваться во время тренировок, так как это может оказать негативное воздействие на плод);

     

    Контроль ЧСС (частота пульса беременной должна быть не выше 125 ударов в минуту, а аэробная часть тренировок в целом не должна превышать 15 минут);

     

    Питьевой режим (в спортзале желательно часто пить негазированную воду мелкими глотками во избежание обезвоживания).

     

    В следующем видео комплекс упражнений для беременных, который поможет не набрать лишний вес и избежать проблем со спиной. Можно выполнять на любом сроке.


    Оцени статью: Не нравится +2 Нравится


    Карбонат свиной в духовке

    Такой красивый, сочный, ароматный - гости ахнут! Карбонат свиной в духовке делается довольно просто, справится даже начинающая хозяйка. А результат порадует и семью и гостей. Это блюдо можно подавать в горячем виде, как основное...

    Действительно счастливые пары не публикуют сотни фото в соцсетях

    Публикуя данную статью, хотим сказать, что основные тезисы в ней взяты из публикации одного известного социального психолога из США Джона Мура. В своём интервью для местных СМИ, он высказывает свое мнение о социальных сетях и...

    Идеальное имбирное печенье

    Уют — это не только мягкий плед и любимый сериал, но и этот невероятный, пряный аромат, который наполняет дом, как только вы достаете из духовки свежеиспеченное имбирное печенье. Но мы говорим не о тонких хрустящих фигурках, а о...

    Самые вкусные американский панкейки

    Сегодня мы будим готовить очень вкусные американские панкейки. Жарятся они на сухой сковороде без добавления какого либо масла. И если соблюдать все пропорции и шаги, то получатся идеальные панкейки....

    Ваш стильный гардероб.Как выбрать качественное пальто?

    Как вы думаете, в чем магия идеального образа? Во все времена, в любой модный сезон, что сделает вас строгой, но сексуальной? Стремительной, но уютный? Конечно это пальто! Сегодня мы поговорим о том, как правильно выбрать...

Женщину нужно любить в тот момент, когда она любит Вас. А не тогда, когда Вы её потеряли!
Женский журнал "beauty" - это фитнес, психология отношений, мода, шоубиз, кулинария и многое другое!
 Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.