Физические упражнения во время беременности

Беременность чаще всего меняет фигуру женщины и не всегда в лучшую сторону. Чтобы нормализовать  этот процесс, беременной женщине желательно со второго триместра заниматься физическими упражнениями. Сегодня фитнес-инструкторы могут предложить много видов тренировок для беременных, у которых нет медицинских противопоказаний к занятиям спортом.

Физические упражнения во время беременности служат профилактикой варикозного расширения вен, появления лишнего веса, растяжек, болей в пояснице из-за слабости мышц спины, потери тонуса мышц груди и живота, а также просто помогают поднять настроение, снять стресс и крепко спать по ночам.

Доказано, что тренированные женщины рожают более легко по сравнению с теми, кто во время беременности излишне берегся и предпочитал лежать на диване. Прежде всего, это обусловлено тем, что тренированные легкие и сердце лучше справляются с нагрузкой на дыхание во время родов. Также гормон эндорфин, вырабатывающийся в результате физических нагрузок, выступает в роли своеобразного обезболивающего во время родов.

Для беременных прекрасно подходит аквааэробика, фитбол, а также специальная гимнастика вместе с упражнениями Кегеля.

Основными принципами физической нагрузки во время беременности являются следующие:

Умеренный тренировочный вес (из-за действия релаксина суставы и связки беременных размягчаются и более подвержены травмам);

Низкая интенсивность тренировок (в третьем триместре беременности необходимо отказаться становой тяги и приседаний с гантелями);

Регулярность (посещать спортивный зал желательно трижды в неделю);

Правильное дыхание (выдох делается плавный и медленный на усилии);

Положение корпуса (нужно избегать упражнений лежа и стоя, отдать предпочтение упражнениям из позиции сидя);

Контроль температуры тела (нельзя перегреваться во время тренировок, так как это может оказать негативное воздействие на плод);

Контроль ЧСС (частота пульса беременной должна быть не выше 125 ударов в минуту, а аэробная часть тренировок в целом не должна превышать 15 минут);

Питьевой режим (в спортзале желательно часто пить негазированную воду мелкими глотками во избежание обезвоживания).

В следующем видео комплекс упражнений для беременных, который поможет не набрать лишний вес и избежать проблем со спиной. Можно выполнять на любом сроке.