Физические упражнения во время беременности
Беременность чаще всего меняет фигуру женщины и не всегда в лучшую сторону. Чтобы нормализовать этот процесс, беременной женщине желательно со второго триместра заниматься физическими упражнениями. Сегодня фитнес-инструкторы могут предложить много видов тренировок для беременных, у которых нет медицинских противопоказаний к занятиям спортом.
Физические упражнения во время беременности служат профилактикой варикозного расширения вен, появления лишнего веса, растяжек, болей в пояснице из-за слабости мышц спины, потери тонуса мышц груди и живота, а также просто помогают поднять настроение, снять стресс и крепко спать по ночам.
Доказано, что тренированные женщины рожают более легко по сравнению с теми, кто во время беременности излишне берегся и предпочитал лежать на диване. Прежде всего, это обусловлено тем, что тренированные легкие и сердце лучше справляются с нагрузкой на дыхание во время родов. Также гормон эндорфин, вырабатывающийся в результате физических нагрузок, выступает в роли своеобразного обезболивающего во время родов.
Для беременных прекрасно подходит аквааэробика, фитбол, а также специальная гимнастика вместе с упражнениями Кегеля.
Основными принципами физической нагрузки во время беременности являются следующие:
Умеренный тренировочный вес (из-за действия релаксина суставы и связки беременных размягчаются и более подвержены травмам);
Низкая интенсивность тренировок (в третьем триместре беременности необходимо отказаться становой тяги и приседаний с гантелями);
Регулярность (посещать спортивный зал желательно трижды в неделю);
Правильное дыхание (выдох делается плавный и медленный на усилии);
Положение корпуса (нужно избегать упражнений лежа и стоя, отдать предпочтение упражнениям из позиции сидя);
Контроль температуры тела (нельзя перегреваться во время тренировок, так как это может оказать негативное воздействие на плод);
Контроль ЧСС (частота пульса беременной должна быть не выше 125 ударов в минуту, а аэробная часть тренировок в целом не должна превышать 15 минут);
Питьевой режим (в спортзале желательно часто пить негазированную воду мелкими глотками во избежание обезвоживания).
В следующем видео комплекс упражнений для беременных, который поможет не набрать лишний вес и избежать проблем со спиной. Можно выполнять на любом сроке.
Что мы празднуем? Детям о Пасхе
Что же такое праздник Пасхи, почему нужно красить яйца, что означают куличи. "Христос воскрес!" - что это значит?...
5 признаков того, что мужчина тебя использует
5 сценариев отношений, когда мужчина вас использует. Итак, первый сценарий – это сценарий любовного треугольника, когда мужчина женат и ходит к вам на сторону или к женщине на сторону и кормит ее обещаниями того, что...
Боремся с осенней депрессией
Осень — непростой период с психологической точки зрения, особенно тяжело его переносят женщины. Как перенести осеннюю хандру и справиться с депрессивным состоянием? Именно сейчас вы должны позволить себе заняться приятными...
Признаки которые сигнализируют о том, что нужно что-то менять
Порой мы сталкиваемся с явными признаками, сигнализирующими о том, что необходимо что‑то изменить в лучшую для всех сторону. Разбираем самые распространённые ситуации....
Ожирение у детей. Как бороться с лишним весом
Количество детей с лишним весом год от года растет. Причины ожирения могут быть разные, но начинается все зачастую с неправильного питания. Какие анализы нужно сдать при ожирении у ребенка? Как бороться с лишним весом?...
