Три причины отказаться от сидения нога на ногу

Начнем с того, что сидеть – это в принципе неестественное положение для человека, из-за которого организм испытывает колоссальную статическую нагрузку. Ситуация усугубляется тем, что многие совсем не следят за своей осанкой, например, часто сидят, закинув ногу на ногу. Постоянное пребывание в неправильном положении приводит к быстрой утомляемости, снижению производительности и негативно отражается на состоянии опорно-двигательной системы.

Сидящая работа – один из факторов риска развития варикозной болезни. Это связано с тем, что в этом положении мышцы голени, стимулирующие отток венозной крови от нижних конечностей к сердцу, не сокращаются. При нехватке движения отток крови замедляется и возникает застой. Вдобавок здоровье может ухудшаться, если есть привычка сидеть нога на ногу. Как влияет такое положение, далее в статье.

ПОЯВЛЯЮТСЯ ОНЕМЕНИЯ И ОТЕКИ

Если долго находиться в таком положении, начнут неметь ноги и появляться отеки. Интересно, что многие отмечают, что сидеть нога на ногу очень удобно, и они не видят никакой проблемы, но такое "удобство" точно не стоит ухудшения здоровья.

УВЕЛИЧИВАЕТСЯ РИСК ВАРИКОЗА

В любом случае, все нагрузки (работа за компьютером или на ногах) негативно отражаются на венозной системе нижних конечностей. В течение дня нужно стараться больше двигаться, чтобы мышцы сокращались и помогали оттоку крови. Перерывы на разминку нужно делать каждый час. Для профилактики или лечения варикозной болезни рекомендуется носить компрессионный трикотаж, улучшающий отток венозной крови от ног в сердце.

СТИРАЮТСЯ МЕЖПОЗВОНКОВЫЕ ДИСКИ

Сидение в позе «нога на ногу» может обернуться болями в нижнем участке спины, которые объясняются перенапряжением мышц. Любые отклонения от природной осанки опасны для позвоночника. Если человек сильно наклоняется, когда работает на компьютере, чрезмерно опускает голову, закидывает ногу на ногу или кладет ноги под себя, смещается ось позвоночника. Как следствие, сжимаются межпозвонковые диски. Такая нагрузка способствует их разрушению, сопровождающемуся хроническими болями в спине.

Как правильно сидеть?

Чтобы минимизировать риск появления подобных проблем, достаточно контролировать свою осанку. 

Держите спину ровно, не наклоняя ее вперед. Это очень природное положение. Когда вы сидите, голова, плечи и таз должны составлять прямую линию. Расслабьте плечи, локти уложите на стол так, чтобы получился угол 90-120 градусов. Коленки тоже удерживайте изогнутыми под прямым углом. Стопы полностью поставьте на пол.

Правильно расположите монитор. Убедитесь, что он расположен на линии глаз. Подходящее расстояние до экрана – 50-70 см. Воспользуйтесь ортопедической подушкой под спину, которая поможет контролировать осанку. Такое изделие поддерживает позвоночник в правильном физиологическом положении, снижая нагрузку на него.

Сидящий образ жизни в целом негативно влияет на работу всего организма, поэтому делайте все возможное, чтобы минимизировать ущерб от нагрузок. Старайтесь двигаться в течение дня. Возьмите в привычку гулять не менее часа в день. Скандинавская ходьба, утренняя зарядка, разминка в перерывах от работы, езда на велосипеде, плавание – все это поможет позаботиться о здоровье ног и всей опорно-двигательной системе.

Больше похожих публикаций в разделе ЗДОРОВЬЕ