Ешь это и забудь про холестерин
Чтобы поддерживать в норме уровень холестерина, необязательно принимать медикаменты, достаточно соблюдать рекомендации врачей.
Холестерин – строительный материал, способствующий выработке важных для организма веществ. Однако при повышенном уровне холестерина увеличивается риск развития заболеваний сердца, сосудов и кровообращения. Почему избыток этого, казалось бы, полезного вещества грозит нам такими серьезными последствиями? Дело в том, что он бывает двух видов. "Хороший" холестерин очищает поверхности сосудов от вредных веществ и токсинов, а "плохой" закупоривает кровеносные сосуды и сужает артерии. Если «хороший» холестерин важен для функционирования организма, то «плохого» нужно избавляться как можно быстрее, в этом их главное отличие. Но как это выполнить? Об этом рассказала британский врач Дебора Ли .
НАЙДИТЕ ПРИЧИНУ
Мы получаем вместе с едой какую-то долю холестерина, напомнила специалист, поэтому, чтобы снизить уровень «плохого» вещества в крови, необходимо изменить привычки в рационе. Но бывают такие ситуации, когда причинами избытка холестерина становятся заболевания почек, гипотиреоз, ожирение, нервная анорексия, курение, употребление большого количества крепких напитков и избыточное количество жирной, соленой и сладкой пищи в рационе. Найти истоки этой напасти поможет врач, запишитесь на консультацию к специалисту, ведь важно понять, какая причина способствовала повышенному содержанию холестерина в крови.
Однако не всегда есть необходимость применения медикаментов. Чтобы поддерживать в норме уровень холестерина, необходимо соблюдать установленные врачами общие рекомендации.
СОКРАТИТЕ КОЛИЧЕСТВО ЖИРОВ
По словам эксперта, некоторые продукты повышают уровень холестерина в крови, к ним относятся жирное мясо, колбасы, выпечка, сыры и десерты. Соответственно, их необходимо исключить из рациона или сократить их потребление, чтобы сохранить здоровье на долгие годы. Избавиться от вредного для организма вещества помогут «убийцы» холестерина – молочка и продукты с высоким содержанием ненасыщенных жиров и клетчаткой.
Диетолог утверждает, что сократив количество жирных кислот до минимума или заменив насыщенные жиры ненасыщенными, вы нормализуете уровень холестерина в крови. Найти их можно в следующих продуктах:
- грецкие орехи,
- оливковое и кунжутное масла,
- красная рыба,
- бобовые,
- мясо птицы.
ПОТРЕБЛЯЙТЕ ПРАВИЛЬНУЮ ПИЩУ
Более того, вы обогатите организм полезными веществами, если начнёте потреблять нерафинированные цельнозерновые продукты с повышенным содержанием клетчатки. К ним относятся:
- черный хлеб,
- коричневый рис,
- неочищенные макаронные изделия.
Согласно рекомендациям эксперта, чтобы значительно снизить уровень холестерина в крови, необходимо включить в свой рацион продукты, в составе которых содержатся станолы и стерины:
- молоко,
- йогурты,
- спреды.
При употреблении от 12 до 24 гр. этих продуктов в день, вы будете способствовать снижению уровня холестерина на 10 процентов, подытожила Дебора Ли.
Больше похожих публикаций в разделе ЗДОРОВЬЕ
Самый большой аэропорт в мире
А эропорт Стамбула - это авиационный центр Европы будущего. Его открытие - главное авиационное событие в этом году. Мега-хаб, который расширяет возможности уже сегодня и закладывает прочный фундамент для роста авиаперевозок на...
Как сделать огурцы хрустящими? Как засолить так, что пальчики оближешь
Лето - сезон не только каникул, отпусков и средств для загара, но и заготовок на зиму. А что, как не хруст огурчиков, может порадовать в любое время года, и в дождь, и в слякоть, и в жару? Консервация огурцов - дело тонкое и...
Тест: выбери себе обувь и узнай, как тебя воспринимают мужчины
Скорее всего, вы уже знаете, что наши привычки, одежда, макияж, предпочтения и другие модели поведения, могут многое рассказать о типе личности....
Медицинская маска своими руками
Показываем как сделать медицинские маски для лица с хорошим уровнем защиты в домашних условиях. В городе эпидемия короновируса, к сожалению одноразовых масок не найти в продаже. Поэтому шьем маску дома)...
Как перестать грызть ногти: 10 простых и эффективных советов
Некоторые из нас долгие годы пытаются избавиться от вредной и некрасивой привычки грызть ногти. Говорят, что от старых привычек трудно избавиться, но выход все же есть, если приложить определенные усилия и воспользоваться нашими...
