Белковая диета: меню на день
Белковая диета – один из самых эффективных способов нормализации веса.
Результат достигается за счёт сжигания накопленного жира на фоне дефицита в рационе углеводов и жиров. Белковая диета идеально подходит тем, кто не способен обойтись без мяса. Основные продукты при этой диете – нежирное мясо, птица, рыба, яйца.
При белковой диете важно придерживаться основных правил:
Совсем не употреблять простые углеводы – сладости, сахар, мучное.
Ограничить потребление специй, пряностей и приправ.
Больше пить воды, минимум один литр в день. Лучше два – два с половиной.
Каждый приём пищи должен содержать протеины (белки).
Исключаются жареные продукты. Допускаются только сырые, отварные, тушеные, запечённые или приготовленные на пару продукты.
В первой половине дня можно умеренно употреблять сложные углеводы – овсяная, рисовая, гречневая каши.
Во второй половине на гарнир употребляют только не крахмалистые овощи.
Потребление фруктов тоже ограничено. Допустимо пара цитрусовых или несладких яблок до обеда.
Потребление жиров составляет не более 30 – 40 мл в сутки, как правило, льняное масло в виде заправки салатов.
Для повышения эффективности диеты, следует ежедневно заниматься физическими упражнениями.
Неизбежная несбалансированность питания компенсируется приёмом БАД с комплексом витаминов и минералов.
[media=https://youtu.be/9wGTlUbCWA0]
Как избавиться от сценариев катастроф в своей голове
Все мы, время от времени, мысленно рассматриваем наихудшие сценарии. Например, делаем ошибку на работе и боимся, что нас уволят. Партнер чем-то недоволен и мы думаем, что он нас бросит....
Уникальные способы о том, как вселить веру в ребенка
Отстаивай свои границы. Не позволяй кому-либо вторгаться в твое личное пространство, это то место, где ты в полной мере хозяин и можешь в полную силу защищать свои владения. Не позволяй никому заставлять тебя действовать против...
Как планировать свидания, когда совсем нет времени
В современном мире "нет времени" - это не оправдание, а диагноз. Работа, дети, спорт, дом. Кажется, выделить целый вечер на свидание - это роскошь, доступная только в кино. Но правда в том, что романтика - это не часы,...
15 минут в день: эффективные тренировки для занятых девушек
В современном ритме жизни, кажется, что на спорт просто нет времени. Между работой, домом и личными делами мы думаем, что полноценная тренировка - это роскошь, доступная только тем, у кого есть свободные часы. Но что, если мы...
Как не переесть за новогодним столом: советы диетолога
Вот и настали новогодние праздники. Впереди всех ждет неделя отдыха, расслабления и, конечно, шикарный праздничный стол. В ночь на Новый год принято устраивать целый пир, чтобы встретить год достойно. Считается, что чем больше...
