МЫ В СОЦСЕТЯХ:

Белковая диета: меню на день

Раздел: Здоровье / ИНТЕРЕСНОЕ Дата публикации: 30-04-2020, 08:13 Просмотров: 1 730 Ошибка?

Белковая диета – один из самых эффективных способов нормализации веса.

Результат достигается за счёт сжигания накопленного жира на фоне дефицита в рационе углеводов и жиров. Белковая диета идеально подходит тем, кто не способен обойтись без мяса. Основные продукты при этой диете – нежирное мясо, птица, рыба, яйца.

При белковой диете важно придерживаться основных правил:

Совсем не употреблять простые углеводы – сладости, сахар, мучное.

Ограничить потребление специй, пряностей и приправ.

Больше пить воды, минимум один литр в день. Лучше два – два с половиной.

Каждый приём пищи должен содержать протеины (белки).

Исключаются жареные продукты. Допускаются только сырые, отварные, тушеные, запечённые или приготовленные на пару продукты.

В первой половине дня можно умеренно употреблять сложные углеводы – овсяная, рисовая, гречневая каши.

Во второй половине на гарнир употребляют только не крахмалистые овощи.

Потребление фруктов тоже ограничено. Допустимо пара цитрусовых или несладких яблок до обеда.

Потребление жиров составляет не более 30 – 40 мл в сутки, как правило, льняное масло в виде заправки салатов.

Для повышения эффективности диеты, следует ежедневно заниматься физическими упражнениями.

Неизбежная несбалансированность питания компенсируется приёмом БАД с комплексом витаминов и минералов.