Тренировки вместо ботокса: Как спорт работает на молодость и сияние нашей кожи

Глядя на подтянутых гимнасток, грациозных фигуристок или неутомимых горнолыжниц, поневоле задаешься вопросом: в чем секрет их неиссякаемой красоты? Универсального эликсира молодости не существует, зато ученые уже давно выявили прямую закономерность, которую каждой из нас стоит взять на вооружение.   

Оказывается, регулярный фитнес преображает не только фигуру, но и кожу. Физическая активность эффективно снижает уровень хронического стресса, улучшает сон, поднимает настроение и запускает мощные омолаживающие процессы на клеточном уровне. Все дело в удивительном «коктейле» гормонов и нейромедиаторов, к которым наша кожа — самый большой по площади орган — невероятно восприимчива.   

1. Утилизируем кортизол ради упругости

Гормон стресса кортизол задуман природой во благо — он активирует механизмы выживания. Однако в условиях хронического стресса его уровень зашкаливает, запуская разрушительные процессы во всем организме. Чем больше мы нервничаем, тем активнее кортизол разрушает коллагеновые волокна в коже и тормозит деление клеток. Эпидермис становится уязвимым, нарушается его защитный барьер, а в награду мы получаем тусклый цвет лица, воспаления и повышенную чувствительность.   

Способность кожи самостоятельно регулировать свое состояние (гомеостаз) возвращается только тогда, когда организм выходит из режима тревоги, а кортизол нейтрализуется. Эволюционно на стресс мы должны были отвечать реакцией «бей или беги». Если убежать от дедлайнов на работе не получается, беговая дорожка станет идеальным выходом.   

Впрочем, изнурять себя кроссами необязательно: пилатес, стретчинг, аквааэробика или плавание работают ничуть не хуже. Главное — выбрать комфортный график и заниматься регулярно, превратив это в приятную привычку.   

2. Заряжаемся эндорфинами для естественного сияния

Хорошие новости: позитивные эмоции буквально делают нас красивее. Дерматологи и психологи давно доказали, что кожа напрямую связана с центральной нервной системой и чутко отражает наше ментальное состояние.   

В клетках кожи обнаружены рецепторы почти 25 гормонов и нейромедиаторов, включая бета-эндорфины — наши естественные гормоны счастья и природные анестетики. Они способны ускорять регенерацию и снимать физический дискомфорт. Недаром еще в Древнем Риме замечали, что раны у победителей заживают быстрее.   

Именно выброс эндорфинов во время тренировки вызывает ту самую «эйфорию бегуна» и прилив сил. Они поднимают настроение не только вам, но и вашей коже, ускоряя заживление микроповреждений и улучшая общее качество лица.   

3. Опережаем старение во сне благодаря мелатонину

Житейская мудрость «выспишься — помолодеешь» получила строгое научное обоснование. В коже существуют рецепторы мелатонина — гормона сна, обладающего мощным антиоксидантным действием.   

Исследования Национального фонда сна США подтверждают: регулярный спорт кардинально улучшает качество ночного отдыха, помогая быстрее засыпать и крепче спать.   

• Важный нюанс: речь идет именно о спорте и фитнесе, а не о тяжелом физическом труде на работе. Последний часто приводит к переутомлению, хронической усталости и болям в суставах, которые качество сна только ухудшают. Занимайтесь в удовольствие — и ваша кожа скажет вам спасибо.   

4. Включаем «энергетические станции» кожи (АТФ)

Нашим органам нужна энергия, и кожа — не исключение. Ей необходим стабильный ресурс, чтобы ежедневно вырабатывать коллаген и гиалуроновую кислоту, а также восстанавливаться после повреждений.   

Вся энергия в клетках хранится в виде молекул АТФ, которые производят микроскопические «электростанции» — митохондрии. С возрастом их количество уменьшается, функции нарушаются, и кожа начинает стареть. Но ученые нашли простейшую нефармацевтическую терапию, способную защитить и восстановить митохондрии. Это физические нагрузки.   

Исследования показывают поразительные результаты: мышечные клетки людей, всю жизнь занимающихся спортом, по своей функциональности сопоставимы с клетками неспортсменов на десятки лет моложе. То же самое касается и кожи — у физически активных людей она значительно крепче и здоровее, чем у любителей посидеть на диване.   

Лучшая тренировка — это та, которая приносит вам искреннее удовольствие. Перерыв на фитнес во время рабочего аврала — вовсе не потеря времени, а визит в личное «энергетическое бюро», где вы сжигаете разрушительный кортизол, обновляете запас эндорфинов и даете мощный импульс молодости всему организму.   

Выигрывают все: мозг, сердце и, конечно же, сияющая, упругая кожа! 

Больше похожих публикаций в разделе СПОРТ

Подпишись на наш журнал в FaceBook, Telegram и YouTube кроме интересных новостей, там ещё море отборного женского юмора для хорошего настроения!