Как это работает: магний отлично впитывается через кожу. Он расслабляет мышечные волокна, снимает спазмы и выводит лишнюю жидкость (прощай, послетренировочная отечность!).
Рецепт идеального вечера: растворите 400–500 г соли в теплой (не горячей!) воде. Полежите 20 минут. Этого времени достаточно, чтобы нервная система переключилась из режима «беги» в режим «отдыхай».
Бонус: такая ванна перед сном — лучший натуральный антидепрессант.
Зачем это нужно: наши мышцы покрыты фасциями — тонкими пленками. От нагрузок и стресса они «слипаются», образуя триггерные точки. Ролл помогает «прокатать» эти узлы, возвращая мышцам эластичность.
Как делать: уделите 10 минут после душа прокатке бедер, спины и стоп. Двигайтесь медленно. Если нашли болезненную точку — задержитесь на ней на 30 секунд, глубоко дыша.
Эффект: улучшение лимфотока и уменьшение видимости целлюлита (да, работа с фасциями делает кожу визуально ровнее!).
Гормональный цех: именно во сне вырабатывается соматотропин (гормон роста), который отвечает за восстановление тканей и сжигание жира. Нет сна — нет прогресса.
Золотое правило: постарайтесь лечь до 23:00. Час сна до полуночи стоит двух часов после.
Лайфхак для бодрости: проветрите спальню и уберите телефон за час до сна. Синий свет экрана блокирует мелатонин, заставляя ваш организм думать, что сейчас день.
Почему восстановление после тренировки важнее, чем сам спорт
Мы привыкли хвалить себя за количество сожженных калорий и пот, стекающий градом. Но правда в том, что наше тело меняется не в зале, а в моменты покоя. Без грамотного восстановления тренировки превращаются в износ, а отражение в зеркале перестает радовать из-за отеков и вечной усталости.
Как правильно «собирать» себя заново, чтобы каждая минута в зале работала на результат, а не против него? Разбираем три столпа качественного рекавери.
1. Магия английской соли: ванна как детокс-процедура
Если после тренировки болят мышцы, а голова перегружена мыслями — идите в ванну. Но не обычную, а с Эпсомской солью (сульфатом магния).
2. МФР: свой личный массажист в углу комнаты
МФР (миофасциальный релиз) — это те самые «колючие» или гладкие ролики, которые лежат в углу фитнес-клуба. Если вы их игнорируете, вы лишаете себя бесплатного и глубокого массажа.
3. Сон: когда происходит настоящая магия
Можно пить лучшие протеиновые коктейли и покупать самые дорогие витамины, но если вы спите меньше 7 часов — всё это уходит в пустоту.
Тренировка — это стресс. Восстановление — это любовь к себе. Сделав солевые ванны, самомассаж и глубокий сон своей рутиной, вы заметите, что сил стало больше, кожа подтянулась, а прогресс в зале пошел в гору без лишнего насилия над собой.
Помните: Сильное тело строится не на измождении, а на балансе.
Больше похожих публикаций в разделе СПОРТ
Подпишись на наш журнал в FaceBook, Telegram и YouTube кроме интересных новостей, там ещё море отборного женского юмора для хорошего настроения!
Вкуснейшие смузи из сельдерея
Сельдерей необычайно полезен в целом для организма, и в частности, для приведения своего излишнего веса в норму. Входящие в его состав белки, аминокислоты, витамины и минералы восстанавливают клетки и ткани, замедляют процессы...
Питание и спорт: как наладить женский цикл без таблеток
Нерегулярный цикл, болезненные ощущения или постоянная усталость - многие женщины считают это нормой. Мы привыкли к этим неудобствам и редко задумываемся, что наш организм подаёт сигналы, что что-то идёт не так. На самом деле,...
Анальный секс: за или против
Вокруг анального секса витает так много легенд — одни рассказывают, что только таким образом им удается достичь оргазма, другие протестуют и вообще хватаются за сердце, когда слышат это словосочетание....
Повседневный макияж за 5 минут
Повседневный макияж, как правило, не представляет собой огромные сложности для тех девушек, которые привыкли наносить определенную косметику каждый день. На автопилоте ты можешь накрасить брови всего лишь за 2 минуты, правильный...
10 лайфхаков, которые спасут ваши продукты и бюджет
Вы когда-нибудь задумывались, сколько денег мы буквально «выбрасываем в ведро» вместе с пожелтевшей петрушкой или забытым в углу холодильника йогуртом? Согласно статистике, около 30% купленных продуктов никогда не съедаются....
