Физиологическое время наступления пременопаузы (этап от непостоянных менструаций до завершения последней менструации) — от 35 до 50 лет. Такой значительный диапазон объясняется тем, что на начало наступления климакса влияет множество факторов, в том числе наследственность.
Причины, которые провоцируют преждевременное наступление менопаузы:
1. Хронические заболевания
Сахарный диабет, аутоиммунные заболевания, заболевания печени, операции на репродуктивных органах, онкозаболевания и другие могут значительно приближать время наступления климакса.
2. Низкокалорийные диеты и длительное голодание
Крайне не рекомендую увлекаться длительным лечебным голоданием, изнуряющими детокс-программами, диетами с большим дефицитом калорий женщинам любого возраста, но особенно после 35 лет.
3. Образ жизни
Тут все нудно и очевидно: нездоровое питание, хроническая бессонница, тяжёлый физический труд, курение, эмоциональные потрясения повышают риски раннего климакса.
Считается, что нормальный период для наступления климакса — 45-55 лет.
Первые признаки ранней менопаузы в возрасте 40 лет, на которые вам нужно обратить внимание:
- хронические проблемы со сном;
- отсутствие овуляции;
- отеки, замедление обмена веществ;
- избыточный вес без очевидных на то причин;
- ощущение жара, что сменяется на чувство холода;
- нерегулярные менструации.
Профилактика ранней менопаузы:
- контролировать уровень стресса и кортизола;
- вовремя устранять дефициты, особенно железа, витамины группы В;
- меньше кофеина;
- прием мелатонина, если есть показания;
- прием курсами адаптогенов;
- уважать циркадные ритмы (отбой в 22:00/22:30 и подъем до 07:00);
- профилактика инсулинорезистентности: ограничить продукты с ГИ и перекусы;
- минимум 500 г овощей в сыром виде ежедневно.
Больше похожих публикаций в разделе ЗДОРОВЬЕ
Сегодня мы поделимся с вами рецептом приготовления утки с хрустящей корочкой и нежным мясом....
От некоторых привычек, может быть очень трудно избавиться. Но, чаще проблема заключается не в самой привычке, а в том, как вы пытаетесь от нее избавиться. Не все подходы одинаково эффективны. Например, шансы, что вы сможете...
Ортопедическая подушка может стать настоящим спасением для тех, кто имеет проблемы с позвоночником или просто хочет позаботиться о качественном сне. Не менее важен для здоровья и регулярный уход за ней....
У каждой современной женщины непременно есть свои маленькие хитрости и уловки для завоевания сердца понравившегося мужчины, будь это взгляды украдкой, загадочная улыбка или другие знаки внимания. Какие правила необходимо...
Многие из нас часто рассказывают о своих успехах знакомым, друзьям, родственникам. В ответ вам искренне улыбаются, радуются за вас. А что если все это маска и на самом деле вам просто завидуют и в душе презирают?...