Если открыть интернет или любой
модный журнал, практически сразу можно найти сотни волшебных советов о том, как
сохранить свое здоровье, молодость и красоту. Но, далеко не все они базируются на
научном подходе и достоверно доказаны.
Сегодня, мы расскажем вам только о том, что действительно подтверждено
исследованиями и профильными специалистами.
Качество пищи важнее калорийности. Доказано, что наибольшую прибавку в
весе и вред для вашего здоровья приносят обработанные продукты низкого качества
и сладкая вода. Калорийность играет второстепенную роль. Специалисты советуют,
есть больше свежих овощей, фруктов, орехов, семян и минимально обработанной
рыбы.
Начинать день
нужно с белка. Продукты с высоким содержанием белка, на длительное время, существенно
снижают выработку гормона грелина, отвечающего за чувство голова. Употребляя на
завтрак яйца, грецкий йогурт (не сладкий), куриную грудку, рыбу и другие
белковые продукты, вы сохраните ощущение сытости и работоспособность
значительно дольше. Углеводная еда, не будет обладать аналогичным эффектом и
через пару часов, вы снова захотите кушать.
Салаты и супы
– это отличное решение. И в первом, и во втором блюде, присутствует сразу несколько
веществ, в основном овощи, мясо и жидкость. Это даст вам энергию и хорошее
ощущение насыщения, но не окажет особого негативного влияния на здоровье и не
приведет к лишнему весу. Жидкость быстро выйдет из организма, а клетчатка и коллаген
не могут превратиться в жировые отложения.
Не более
шести чайных ложек сахара в день. Скорее всего, ни для кого не новость, что излишний
сахар приводит к ожирению, диабету и проблемам с сердечно-сосудистой системой.
Экспертами установлено, что предельная порция сахара в день для женщины – это 6
чайных ложек, а для мужчин 9. Важна
понимать, что имеется ввиду общее количество, а не только то, что вы насыпаете
ложками в чай. Еще есть булочки, шоколад и прочие сладости. Поддержание таких
дозировок, убережет вас от перечисленных выше негативных последствий употребления
сахара.
Больше
горячей жидкости. Доказано, что хорошо тёплая и горячая жидкость, активизирует насыщения
клеток кислородом и питательными веществами, содержащимися в крови. А еще, она
замедляет процессы старения организма. Потому, кушать бульоны и пить чай - это
отличная привычка.
Во время
сидячей работы делаем перерывы на ходьбу. Установлено, что примерно после каждого часа
сидячего положения, нужно ходить хотя бы 1-3 минуты. Это активизирует
застоявшийся кровоток, насытит ткани кислородом и питательными веществами.
Ближе к
солнцу. Еще
одно исследование показало, что люди, чей рабочий стол возле окна, показывают
большую продуктивность, чем те, кто работает в помещениях без солнечного света.
Еще, солнечный свет благоприятно способствует качеству сна. Выработка
организмом мелатонин активизируется именно под воздействием солнечного света.
Искусственные лампы, такого же эффекта не дают. Особенно это актуально зимой,
когда дни короче, тучи и т.д.
Больше
похожих публикаций в разделе ЗДОРОВЬЕ
