Как облегчить симпотмы ПМС что бы не усложнять жизнь себе и окружающим

Не приходилось встречать женщин, которым нравятся месячные. Или девушек которые во время данного, малоприятного процесса, прибывают в хорошем настроении.

Давайте поговорим об этом?

Во-первых, что такое ПМС, так называемый предменструальный синдром у женщин? Во врем месячного цикла, наш организм проходит целый ряд различных стадий. Когда происходит овуляции, примерно в середине цикла, гормональный фон меняется, эстрогены переходят в прогестерон. Естественно, что это влияет и на поведение. Например: появляется раздраженность, дискомфорт в груди или вздутие живота. Кому такое понравится? Стоит отметить и тот факт, что симптомы постепенно усиливаются и резко проходят лишь после начала менструации. Это объясняется тем, что наш организм успешно осуществил перезагрузку своей гормональной системы.

Теперь давайте поговорим о способах уменьшения влияния на наше поведение указанных выше симптомов. Какие существуют способы сгладить это, что бы переживать данный неприятный период легче и спокойнее?

Фитнес и тренировки

Доказано, что фитнес, нагрузки и тренировки, значительно улучшают ваше самочувствие. Эндорфины которые вырабатываются в процессе, меняют наш гормональный фон. Происходит процесс подавления симптомов ПМС у женщин. Исследователи доказали, что физические тренировки в течение, примерна полу часа в день, особенно за неделю до начала цикла, оказывают такое же влияние, как, скажем, лекарственные препараты антидепрессанты. Путем искусственного изменения уровня различных гормонов, с помощью тренировок, вы измените и свое состояние.

Фитотерапия

Существует множество лечебных трав, которые природным способом влияют на наше физическое и психологическое состояние во время ПМС. У некоторых таких препаратов есть даже научные подтверждения. Например "Витекс". Он продается без рецепта, а рекомендуемая дозировка составляет 20-40 мг в день. "Серенол" - еще одна травяная добавка. Но, если решите выбрать такой способ, то не стоит начинать без квалифицированной консультации у своего врача.

Магний

Магний – это тот химический элемент в нашем организме, который существенно меняет настроение человека. Это не выдумка, а результаты научных исследований и их достаточно много уже было проведено. Ученые советуют применять его девушкам и женщинам после прохождения половины цикла. Магний гарантированно повлияет на вашу раздраженность и обеспокоенность, тем самым снизит негативные симптому ПМС для вас и окружающих людей.

Иглоукалывание

В нескольких небольших исследованиях было доказано, что иглоукалывание помогает при физических и эмоциональных симптомах ПМС, уменьшая их на 20 процентов.

Изменения в диете

Продукты питания, которые мы едим, тоже оказывают достаточно сильное влияние. Ученые советуют ограничить потребление шоколада, спиртных напитков и даже кофе. В списке есть еще соль. Кроме того, в периоды осложнений, нужно потреблять больше углеводов, так как их нехватка в организме, усиливает агрессивность. Нет четких рекомендаций о сроках, порциях и объемах потребления указанных выше продуктов. Все слишком индивидуально, в зависимости от особенностей вашего организма. Просто поэкспериментируйте с ними и отследите влияние на себе, что бы найти собственный путь.

Если все это не помогает, то, пожалуй, можно обратить и к медикаментам

Контрацептивные таблетки (противозачаточные), держат уровень ваших гормонов на постоянной отметке. Их задача не допустить овуляцию у женщины. Как следствие, не происходит и тех циклических гормональных изменений, о которых мы рассказывали выше, вызывающих симптомы ПМС. Работают и антидепрессанты – это тоже научно доказанный факт. Они, пожалуй, наиболее эффективный способ подавления таких симптомов, так как снижают их, в среднем, на 60-80%.

Больше похожих публикаций в нашем разделе ЗДОРОВЬЕ