МЫ В СОЦСЕТЯХ:
          

    Омега 3 : зачем нужны жирные кислоты и как их принимать

    Раздел: Здоровье / ИНТЕРЕСНОЕ Дата публикации: 10-07-2020, 10:15 Просмотров: 476


    Омега 3 : зачем нужны жирные кислоты и как их принимать

    Чтобы иметь хорошее здоровье, человек должен постоянно следить за собой. Необходимо правильно питаться, заниматься физическими упражнениями и следить за нехваткой в организме разнообразных витаминов и других веществ.Ведь при любом сбое здоровье может пошатнуться. Восстановить его потом будет трудно.

     

    Особое внимание необходимо обратить на наличие в организме достаточного количества жирных кислот. Ведь именно благодаря им можно значительно снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме тогоOmega 3 положительно влияет на мозг, суставы, печень и повышает метаболизм, который необходим для более быстрого и простого похудения.

     

    Для чего нужны кислоты Omega 3

     

    Omega 3 не синтезируется в человеческом организме. Поэтому поступление этого вещества происходит только извне. Недостаточное количество вещества в организме может привести к серьезным нарушениям здоровья. Нехватка жирных кислот серьезно сказывается на мозговой деятельности. Она приводит и к депрессии, прибавке в весе, снижению метаболических процессов, повышенной сухости кожи.

    Омега 3 : зачем нужны жирные кислоты и как их принимать 

    Жирные кислоты могут поступать в организм через пищу. Они есть в морепродуктах, поэтому врачи рекомендуют принимать рыбий жир. Кроме того, вещества находятся и в льняном масле. Однако готовить на нем не следует. При нагреве оно теряет свои полезные свойства и даже становится опасным. Кислоты есть и в грецких орехах, морских водорослях, семенах чиа.

     

    Если регулярно принимать Омега 3, то можно значительно улучшить функции организма. Ученые отмечают, что при дополнительном приеме жирных кислот у людей снижается риск образования тромбов и атеросклеротических бляшек, возникновения инфарктов или инсультов, развития воспалений.

     

    Как принимать Omega 3

     

    Наличия жирных кислот в пище часто бывает недостаточно для полноценного обеспечения организма. Поэтому рекомендуется принимать вещество как биологически активную добавку. Омега 3 жирные кислоты есть в рыбьем жире, который является рекордсменом по их количеству. Однако принимать его в жидком виде не совсем приятно – вкус у него специфический. Сегодня производители начали выпускать рыбий жир в капсулах. Благодаря этому человек не будет чувствовать неприятного аромата при приеме. Кроме того, в такой упаковке рыбий жир имеет гораздо больший срок годности, ведь вещество не контактирует с воздухом. Благодаря этому оно не окисляется.

     

    Продукты содержащие омега 3 6 9

     

    1. Авокадо

     

    Это фрукт очень жирный, но содержит более 11 г мононенасыщенных кислот (в основном, олеиновой кислоты), которые снижают холестерин, улучшают работу кардио-сосудистой системы иё противодействуют некоторым видам рака. Благодаря почти 80% -ному содержанию жира, авокадо способствует усвоению ингредиентов, содержащихся в других продуктах, таких как ликопин из помидоров или витамины А и Е из моркови. Добавив данный продукт с омега 3 в свой рацион, вы получите много калия или витаминов В. Для салатов можно использовать масло авокадо, которое из-за высокого содержания лецитина влияет не только на память и концентрацию, но также участвует в регуляции обмена веществ и выводит из организма токсины.

    Омега 3 : зачем нужны жирные кислоты и как их принимать 

    2. Семечки тыквы

     

     

    Содержат омега кислоты, которые влияют на работу всего организма. Они помогают повысить иммунитет, влияют на внешний вид кожи и волос. В тыквенных семечках, кстати, большие дозы магния, цинка, витамина Е и группы В. Данный продукт богат омега 3 жирами, можно добавлять не только в салаты или бутерброды, но и в утреннюю кашу или овощное рагу. Это будет способствовать усвоению жирорастворимых витаминов и в дальнейшем улучшать работу кишечника.

    Омега 3 : зачем нужны жирные кислоты и как их принимать 

    3. Оливки

     

    В зависимости от сорта, они могут содержать до 60% жира. Не беспокойтесь, потому что 10 штук содержат меньше, чем 40 калорий и 5 г жира. Вы можете добавить их в творог, запеканки или макароны. И это того стоит, потому что этот продукт, богатый омега 3, ценный источник олеиновой кислоты, которая помогает вашему сердцу. Оливки также содержат антиоксиданты, и витамины группы В, которые влияют на работу вашей нервной системы. Если они вам не нравятся, вы можете использовать масло из них. Это концентрированный источник полезных жиров.

    Омега 3 : зачем нужны жирные кислоты и как их принимать 

    4. Орешки

     

    Всего 4-5 орехов в день поможет снизить риск кардио-сосудистых заболеваний до 30%. Благодаря жирам, которые содержат орехи, вы можете не только чувствовать себя прекрасно, но и красиво выглядеть. По большей части это источник полиненасыщенных кислот. Грецкие орехи особенно богаты омега-3 и 6, витамином Е или эллаговой кислотой, что поможет восстановить вашу кожу и окажет положительное влияние на память. Употребление этого продукта, содержащий омегу 3, поможет снизить кровяное давление и снизить последствия ежедневного стресса. Разнообразьте свой рацион различными орехами, но будьте осторожны с количеством. Горсть этого лакомства составляет почти 200 калорий.


    5. Льняное семя

     

    Оно богато олеиновой кислотой, линолевой кислотой омега-3. Продукт не только отличная профилактика кардио-сосудистых заболеваний, но и снижение риска рака молочной железы или рака толстой кишки. В столовой ложке льняных семян содержится около 8 г омега-3 кислот, благодаря которым ваша кожа будет оставаться упругой и гладкой.

    Омега 3 : зачем нужны жирные кислоты и как их принимать 

    6. Рыба

     

    Большинство жиров омега-3 содержится в жирной морской рыбе, например, скумбрии, лососе и сельди. Наслаждайтесь богатством морей и океанов.

    Омега 3 : зачем нужны жирные кислоты и как их принимать

    7. Соя

     

    Это отличная альтернатива мясу, потому что содержит много ценного белка. Соя также полезный для здоровья источник жира. Около 1/2 стакана сухих семян содержит до 11 г полиненасыщенных жирных кислот, столовая ложка соевого масла менее 5 г. Это продукт, который поддерживает вашу пищеварительную и репродуктивную систему, а также улучшает работу мозга.

    Омега 3 : зачем нужны жирные кислоты и как их принимать 

    8. Рапсовое масло

     

    Это масло содержит чрезвычайно благоприятное соотношение омега-3 и омега-6, много фитостеролов и токоферолов. Оно обладает антиоксидантным и противоопухолевым эффектом. В нем есть большая доза жирорастворимых витаминов (А, Е, К). Масло кокоса можно использовать как для салатов, так и для жарки.

    Омега 3 : зачем нужны жирные кислоты и как их принимать
     

    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    Идеальные супы для лета, не требующие готовки

    Попробуйте разнообразить ваше меню вкусными и полезными супами, которые очень просто и быстро готовить!...

    Новогодняя елка из конфет

    Ну какой же новый год без шампанского и елки? Небольшой мастер-класс как самому сделать подарок из конфет и шампанского на Новый Год. Для этого нам понадобится шампанское, конфеты и мишура....

    В погоне за молодостью Мур изуродовала себя

    Звезда перестаралась с походами в салон красоты. Поклонников расстраивает внешний вид звезды: Деми стала сама на себя не похожа. На вечеринке Vogue 100 Gala актриса шокировала общественность худобой: лицо актрисы осунулось, да и...

    Так вот милая, тебе никто ничего не должен

    В 1966 инвестиционный аналитик Гарри Браун на рождество написал своей девятилетней дочери письмо, которое до сих пор цитируют. Он объяснил девочке, что ничего в этом мире — даже любовь — нельзя воспринимать, как данное. 

    Все о женских выделениях

    Женские выделения. Выделения у женщин из влагалища. Нормальные параметры выделений из влагалища, ненормальные, причины изменение, лечение....




Женщину нужно любить в тот момент, когда она любит Вас. А не тогда, когда Вы её потеряли!
Женский журнал "beauty" - это фитнес, психология отношений, мода, шоубиз, кулинария и многое другое!
 Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.