Хитрости, которые помогут быстрее достичь ваших фитнес-целей
Путь к стройной фигуре нельзя назвать простым и
быстрым, однако некоторые приемы могут заметно ускорить этот процесс. Делюсь
самыми эффективными.
Добавьте немного кардио в свои силовые тренировки
Многие из нас привыкли разделять аэробные и
силовые тренировки, однако, если ваша главная фитнес-цель — похудеть, их стоит
чаще объединять. Заменив, скажем, час работы со свободными весами на две
получасовки: 30 минут покачайте мышцы, а еще 30 — проведите на беговой дорожке.
Такой подход, по мнению ученых из University of Southern Maine (США), помогает
сжигать вдвое больше калорий, чем часовая пробежка или силовой урок той же
продолжительности.
Хотя бы раз в неделю занимайтесь в режиме
HIIT
Высокоинтенсивные интервальные помогают
нам тратить больше калорий, развивать выносливость и в целом худеть быстрее.
Выберите любой вид тренировки — беговую, на велотренажере или
функциональные упражнения— и добавьте ее в свой обычный график занятий.
Даже одной HIIT в неделю будет достаточно.
Занимайтесь йогой
Регулярная практика может изменить в вашем теле
соотношение мышечной ткани и жировой, даже если ваш вес остается прежним. К
такому выводу пришли ученые из Университета Аризоны после того, как в
2013-м году сделали масштабный анализ сотен исследований о йоге. Причем
выяснилось, что одинаково эффективными в этом смысле являются и полноценные
полуторачасовые уроки, и 20-минутные занятия, вовлекающие в работу мышцы всего
тела.
Обновите свой плейлист
Тренировки под музыку эффективнее занятий в
тишине, о чем мои коллеги уже рассказывали. Не забывайте об этом и почаще
дополняйте свой плейлист любимыми песнями: именно они, по результатам ряда
исследований, помогают нам заниматься регулярно и выкладываться по полной на
каждом фитнес-уроке.
Купите хороший спортивный бюстгальтер
Дискомфорт в груди во время тренировок нередко
заставляет нас пропустить «неудобное» упражнение. На болевые ощущения в области
бюста жалуются треть бегуний, сообщается в исследовании 2012 года,
опубликованном в издании British Journal of Sports Medicine. Удобный спортивный
лифчик с хорошей поддержкой избавит вас от неприятных ощущений и сделает
тренировки комфортными, а значит, и более эффективными.
Попробуйте следовать этим советам, чтобы сделать
ваши занятия еще эффективнее, а вашу фитнес-цель — все более реальной.
Как отношения с отцом влияют на нашу личную жизнь
Как отношения с папой влияют на нашу личную жизнь. Наверняка вы слышали, что папа – это наш первый мужчина в жизни. Благодаря его отношению к нам мы формируем модель отношения с мужчинами. Отношения с отцом важны, так как мы...
Почему на родинках растут волосы и стоит ли их удалять
Невусами, или по-простому родинками, называют доброкачественные новообразования, которые возникают из-за скопления пигментообразующих клеток — меланоцитов. Эти клетки обычно равномерно распределены по коже, но в некоторых местах...
10 способов снять нервное напряжение
Стресс и беспокойство — обычное явление для большинства людей. Фактически, 70% взрослых во всем мире ежедневно испытывают нервное напряжение....
Заморозка — ваша суперсила: как экономить время и деньги на кухне
Для многих из нас морозилка долгое время оставалась «черной дырой», где годами томились одинокая пачка пельменей, кусок льда неопределенного происхождения и пакет с ягодами на «черный день». Но в 2026 году, когда тайм-менеджмент...
Черника: полезные свойства и применение в народной медицине
Черника ягода не из дешевых, но одна из списка полезных. Кроме того, что калорийность черники всего 44 ккал на 100 грамм продукта, так она еще и содержит большое количество витаминов и полезных компонентов. Начиная с июня -...
