Хитрости, которые помогут быстрее достичь ваших фитнес-целей
Путь к стройной фигуре нельзя назвать простым и
быстрым, однако некоторые приемы могут заметно ускорить этот процесс. Делюсь
самыми эффективными.
Добавьте немного кардио в свои силовые тренировки
Многие из нас привыкли разделять аэробные и
силовые тренировки, однако, если ваша главная фитнес-цель — похудеть, их стоит
чаще объединять. Заменив, скажем, час работы со свободными весами на две
получасовки: 30 минут покачайте мышцы, а еще 30 — проведите на беговой дорожке.
Такой подход, по мнению ученых из University of Southern Maine (США), помогает
сжигать вдвое больше калорий, чем часовая пробежка или силовой урок той же
продолжительности.
Хотя бы раз в неделю занимайтесь в режиме
HIIT
Высокоинтенсивные интервальные помогают
нам тратить больше калорий, развивать выносливость и в целом худеть быстрее.
Выберите любой вид тренировки — беговую, на велотренажере или
функциональные упражнения— и добавьте ее в свой обычный график занятий.
Даже одной HIIT в неделю будет достаточно.
Занимайтесь йогой
Регулярная практика может изменить в вашем теле
соотношение мышечной ткани и жировой, даже если ваш вес остается прежним. К
такому выводу пришли ученые из Университета Аризоны после того, как в
2013-м году сделали масштабный анализ сотен исследований о йоге. Причем
выяснилось, что одинаково эффективными в этом смысле являются и полноценные
полуторачасовые уроки, и 20-минутные занятия, вовлекающие в работу мышцы всего
тела.
Обновите свой плейлист
Тренировки под музыку эффективнее занятий в
тишине, о чем мои коллеги уже рассказывали. Не забывайте об этом и почаще
дополняйте свой плейлист любимыми песнями: именно они, по результатам ряда
исследований, помогают нам заниматься регулярно и выкладываться по полной на
каждом фитнес-уроке.
Купите хороший спортивный бюстгальтер
Дискомфорт в груди во время тренировок нередко
заставляет нас пропустить «неудобное» упражнение. На болевые ощущения в области
бюста жалуются треть бегуний, сообщается в исследовании 2012 года,
опубликованном в издании British Journal of Sports Medicine. Удобный спортивный
лифчик с хорошей поддержкой избавит вас от неприятных ощущений и сделает
тренировки комфортными, а значит, и более эффективными.
Попробуйте следовать этим советам, чтобы сделать
ваши занятия еще эффективнее, а вашу фитнес-цель — все более реальной.
Где лучше отдыхать в Таиланде
Отдых в Таиланде – это просторные чистые пляжи, экзотическая растительность, доброжелательное отношение местных жителей. Здесь круглый год тепло, поэтому всегда много отдыхающих. Можно найти отдых на любой вкус – тихие безлюдные...
Радужный чизкейк с клубникой, лаймом и малиной
Лето отличная пора! И это не только потому, что солнышко согревает нас своими лучами, еще природа дарит свои лучшие плоды людям – ягоды, овощи и фрукты. Хотим сегодня предложить своим читателям рецепт многослойного чизкейка из...
Как роллы помогают сохранить стройную фигуру
Желание сбросить к лету пару лишних килограммов — не повод отказаться от любимых ресторанов, а мотивация разобраться в том, какие рецепты помогут достичь желаемого результата. Присмотритесь к японской кухне....
Мужская измена: Как понять, что мужчина изменяет
Измена — это главная причина разрушения любых, даже самых прочных отношений. Мужские измены принято считать нормой, ссылаясь на то, что в дикой природе у самца всегда много половых партнеров, но на самом деле это никакая не...
Простые трюки, чтобы дом казался чище
Хотите узнать, как сделать так, чтобы наш дом казался намного чище, и к тому-же, с минимумом усилий? Воспользуйтесь маленькими хитростями, которые придадут дому ощущение чистоты и порядка. Хотите узнать, как поддерживать чистоту...
