Хитрости, которые помогут быстрее достичь ваших фитнес-целей
Путь к стройной фигуре нельзя назвать простым и
быстрым, однако некоторые приемы могут заметно ускорить этот процесс. Делюсь
самыми эффективными.
Добавьте немного кардио в свои силовые тренировки
Многие из нас привыкли разделять аэробные и
силовые тренировки, однако, если ваша главная фитнес-цель — похудеть, их стоит
чаще объединять. Заменив, скажем, час работы со свободными весами на две
получасовки: 30 минут покачайте мышцы, а еще 30 — проведите на беговой дорожке.
Такой подход, по мнению ученых из University of Southern Maine (США), помогает
сжигать вдвое больше калорий, чем часовая пробежка или силовой урок той же
продолжительности.
Хотя бы раз в неделю занимайтесь в режиме
HIIT
Высокоинтенсивные интервальные помогают
нам тратить больше калорий, развивать выносливость и в целом худеть быстрее.
Выберите любой вид тренировки — беговую, на велотренажере или
функциональные упражнения— и добавьте ее в свой обычный график занятий.
Даже одной HIIT в неделю будет достаточно.
Занимайтесь йогой
Регулярная практика может изменить в вашем теле
соотношение мышечной ткани и жировой, даже если ваш вес остается прежним. К
такому выводу пришли ученые из Университета Аризоны после того, как в
2013-м году сделали масштабный анализ сотен исследований о йоге. Причем
выяснилось, что одинаково эффективными в этом смысле являются и полноценные
полуторачасовые уроки, и 20-минутные занятия, вовлекающие в работу мышцы всего
тела.
Обновите свой плейлист
Тренировки под музыку эффективнее занятий в
тишине, о чем мои коллеги уже рассказывали. Не забывайте об этом и почаще
дополняйте свой плейлист любимыми песнями: именно они, по результатам ряда
исследований, помогают нам заниматься регулярно и выкладываться по полной на
каждом фитнес-уроке.
Купите хороший спортивный бюстгальтер
Дискомфорт в груди во время тренировок нередко
заставляет нас пропустить «неудобное» упражнение. На болевые ощущения в области
бюста жалуются треть бегуний, сообщается в исследовании 2012 года,
опубликованном в издании British Journal of Sports Medicine. Удобный спортивный
лифчик с хорошей поддержкой избавит вас от неприятных ощущений и сделает
тренировки комфортными, а значит, и более эффективными.
Попробуйте следовать этим советам, чтобы сделать
ваши занятия еще эффективнее, а вашу фитнес-цель — все более реальной.
Искусство здорового конфликта, который укрепляет отношения
Конфликт — это не признак краха, а неизбежная часть любых близких отношений. Мы часто боимся ссор, потому что они ассоциируются с криками, обидами и разрывом. Однако здоровый конфликт — это, по сути, инструмент для глубокого...
Как цвет одежды влияет на жизнь человека
Выбирая определенный цвет одежды, мы настраиваемся на волну энергии, которая оказывает мощное влияние на происходящее с нами в момент пребывания в том или ином цвете....
Как сохранить интимное здоровье женщине
Женское здоровье — это сложная система, за которой необходимо следить и ухаживать. И как в любой системе, ей необходимы профилактические средства и уход. Существует ряд частых проблем и заболеваний о которых должна знать каждая...
Что такое эндометриоз? Как его вылечить
Проблема эндометриоза матки является весьма актуальной для современной медицины. Это объясняется тем, что частота заболевания увеличивается из года в год. Согласно статистическим данным, от эндометриоза страдает от 5 до 10%...
Упражнения Кегеля для женщин. Как выполнять упражнения в домашних условиях
Упражнение Кегеля – прекрасная профилактика венозного застоя крови, опущения стенок влагалища, воспалительных процессов половых органов. Необходимость упражнений Кегеля для женщин связана с тем, что они позволяют улучшить тонус...
