Вместо: «Ты вечно опаздываешь и не уважаешь мое время!»
Попробуйте: «Я очень расстраиваюсь и чувствую себя ненужной, когда мне приходится ждать. Для меня важно, чтобы мы выходили вовремя».
Важно: Пауза должна длиться не менее 20 минут (время, необходимое организму, чтобы снизить уровень кортизола), но не более суток, чтобы проблема не «забродила».
Пример: «Правильно ли я тебя поняла, что ты злишься из-за того, что я не посоветовалась с тобой перед покупкой?» Это дает человеку сигнал: «Меня слышат, я в безопасности».
Искусство ссориться правильно: 5 техник, которые превратят конфликт в шаг навстречу друг другу
Если вы хотите, чтобы после выяснения отношений между вами оставалось тепло, а не выжженная пустыня, стоит освоить несколько психологических техник. Вот 5 способов превратить ссору в инструмент сближения.
1. Техника «Я-высказываний»
Самая частая ошибка в споре — начинать фразу с обвинительного «Ты». «Ты опять забыл...», «Ты никогда не слушаешь...». Это автоматически включает у партнера защитную реакцию или агрессию.
Как правильно: Говорите о своих чувствах и фактах, а не о личности партнера.
2. Правило «Стоп-кран»
Бывают моменты, когда эмоции зашкаливают настолько, что мозг отключается и в ход идут старые обиды. В таком состоянии конструктивный диалог невозможен.
Как правильно: Договоритесь заранее о «стоп-слове» или жесте. Если один из вас чувствует, что сейчас скажет лишнее, он объявляет тайм-аут.
3. Метод «Зеркала»
Часто мы ссоримся не из-за того, что не согласны, а из-за того, что не чувствуем себя услышанными. Мы перебиваем, готовим ответный удар, пока партнер еще говорит.
Как правильно: Прежде чем высказать свои аргументы, повторите то, что сказал партнер.
4. Ограничение «Здесь и сейчас»
Главный убийца отношений в споре — фраза «А вот ты в прошлом году...». Свалка из прошлых обид делает решение текущей проблемы невозможным.
Как правильно: Сфокусируйтесь на одной конкретной ситуации. Если вы начали обсуждать немытую посуду, не переходите на его маму или его отношение к вашей работе. Решите один вопрос, и только потом (если силы останутся) переходите к другому.
5. Поиск «Третьего пути»
Ссора — это не соревнование, где должен быть победитель и проигравший. Если один выиграл, а другой обижен — проиграли оба.
Как правильно: Перестаньте искать, кто прав, а кто виноват. Задайте вопрос: «Что мы можем сделать, чтобы эта ситуация не повторилась?». Ищите решение, которое устроит обоих, даже если это потребует небольших уступок с каждой стороны.
Золотое правило послевкусия
Завершайте любую ссору подтверждением привязанности. Даже если вы не пришли к полному согласию, скажите: «Я всё еще злюсь из-за этой ситуации, но я люблю тебя, и мы со всем разберемся». Физический контакт — объятие или прикосновение к руке — поможет телу понять, что угроза миновала.
Помните: Цель ссоры — не доказать свою правоту, а сделать так, чтобы вам обоим стало комфортнее жить вместе.
Больше похожих публикаций в разделе ПСИХОЛОГИЯ
Подпишись на наш журнал в FaceBook, Telegram и YouTube кроме интересных новостей, там ещё море отборного женского юмора для хорошего настроения!
Чем и как отстирать пятна от граната
Пятна от граната могут быть очень стойкими, но не отчаивайтесь! Существует несколько проверенных способов, которые помогут вам справиться с этой проблемой....
Три причины отказаться от сидения нога на ногу
Начнем с того, что сидеть – это в принципе неестественное положение для человека, из-за которого организм испытывает колоссальную статическую нагрузку. Ситуация усугубляется тем, что многие совсем не следят за своей осанкой,...
Секрет длинных и густых ресниц
Миндальное масло для ресниц и бровей поможет укрепить их, активизировать рост и придаст шикарного внешнего вида. В этом видео мы разберемся как правильно использовать миндальное масло и как правильно его наносить. Также...
Как впервые появились клоуны и кто их придумал?
Сегодня трудно себе представить программу, в любом нормальном цирке, без смешных клоунов. Их можно встретить на улице, во время всевозможных рекламных акций и на многих культурно-массовых мероприятиях....
Продукты, которые нельзя есть при беременности
Беременность – совершенно особенный период в жизни женщины. Что может быть прекраснее и удивительнее, чем осознание зарождения новой жизни внутри тебя? Это настоящее чудо, ни с чем несравнимое и неописуемое никакими словами. Это...
