Вместо: «Ты вечно опаздываешь и не уважаешь мое время!»
Попробуйте: «Я очень расстраиваюсь и чувствую себя ненужной, когда мне приходится ждать. Для меня важно, чтобы мы выходили вовремя».
Важно: Пауза должна длиться не менее 20 минут (время, необходимое организму, чтобы снизить уровень кортизола), но не более суток, чтобы проблема не «забродила».
Пример: «Правильно ли я тебя поняла, что ты злишься из-за того, что я не посоветовалась с тобой перед покупкой?» Это дает человеку сигнал: «Меня слышат, я в безопасности».
Искусство ссориться правильно: 5 техник, которые превратят конфликт в шаг навстречу друг другу
Если вы хотите, чтобы после выяснения отношений между вами оставалось тепло, а не выжженная пустыня, стоит освоить несколько психологических техник. Вот 5 способов превратить ссору в инструмент сближения.
1. Техника «Я-высказываний»
Самая частая ошибка в споре — начинать фразу с обвинительного «Ты». «Ты опять забыл...», «Ты никогда не слушаешь...». Это автоматически включает у партнера защитную реакцию или агрессию.
Как правильно: Говорите о своих чувствах и фактах, а не о личности партнера.
2. Правило «Стоп-кран»
Бывают моменты, когда эмоции зашкаливают настолько, что мозг отключается и в ход идут старые обиды. В таком состоянии конструктивный диалог невозможен.
Как правильно: Договоритесь заранее о «стоп-слове» или жесте. Если один из вас чувствует, что сейчас скажет лишнее, он объявляет тайм-аут.
3. Метод «Зеркала»
Часто мы ссоримся не из-за того, что не согласны, а из-за того, что не чувствуем себя услышанными. Мы перебиваем, готовим ответный удар, пока партнер еще говорит.
Как правильно: Прежде чем высказать свои аргументы, повторите то, что сказал партнер.
4. Ограничение «Здесь и сейчас»
Главный убийца отношений в споре — фраза «А вот ты в прошлом году...». Свалка из прошлых обид делает решение текущей проблемы невозможным.
Как правильно: Сфокусируйтесь на одной конкретной ситуации. Если вы начали обсуждать немытую посуду, не переходите на его маму или его отношение к вашей работе. Решите один вопрос, и только потом (если силы останутся) переходите к другому.
5. Поиск «Третьего пути»
Ссора — это не соревнование, где должен быть победитель и проигравший. Если один выиграл, а другой обижен — проиграли оба.
Как правильно: Перестаньте искать, кто прав, а кто виноват. Задайте вопрос: «Что мы можем сделать, чтобы эта ситуация не повторилась?». Ищите решение, которое устроит обоих, даже если это потребует небольших уступок с каждой стороны.
Золотое правило послевкусия
Завершайте любую ссору подтверждением привязанности. Даже если вы не пришли к полному согласию, скажите: «Я всё еще злюсь из-за этой ситуации, но я люблю тебя, и мы со всем разберемся». Физический контакт — объятие или прикосновение к руке — поможет телу понять, что угроза миновала.
Помните: Цель ссоры — не доказать свою правоту, а сделать так, чтобы вам обоим стало комфортнее жить вместе.
Больше похожих публикаций в разделе ПСИХОЛОГИЯ
Подпишись на наш журнал в FaceBook, Telegram и YouTube кроме интересных новостей, там ещё море отборного женского юмора для хорошего настроения!
Готовим ужин за 15 минут вкусно и быстро
Возвращаясь домой вечером очень хочется зайдя в дом почувствовать приятные ароматы еды. Что же это может быть.....
5 Признаков подростковой депрессии
В подростковом возрасте и юношестве вам может быть трудно, вы можете сталкиваться с массой проблем. Но что, если ваша грусть — это не просто плохое настроение? Примерно 20% подростков переживают депрессию, еще не став взрослыми....
Подборка лучших салатов на Новый Год
Вкусные и легкие салаты на Новый год. Готовить их очень просто и быстро. В этом видео множество разнообразия. Каждый салат вкусный по своему. Думаю, каждый найдет для себя подходящий рецепт из этой подборки салатов....
Символ 2020 года - Крыса из конфет
Из конфет раффаелло и гофрированной бумаги можно сделать символ 2020 года буквально за 5 минут. Мышка (крыса) из гофрированной бумаги получится очень забавной и станет прекрасным бюджетным сладким подарком на Новый год 2020....
Как выбрать черешню: польза и вред
Покупать черешню лучше там, где регулярно проводят контроль ее качества. Определить, хорошая или плохая ягода выложена на прилавке, можно по ее внешнему виду. Качественная черешня должна быть гладкой, с чистой кожей и глянцевым...
