МЫ В СОЦСЕТЯХ:

Как избавиться от сценариев катастроф в своей голове

Раздел: Психология Дата публикации: 14-08-2021, 12:17 Просмотров: 2 729 Ошибка?

Все мы, время от времени, мысленно рассматриваем наихудшие сценарии. Например, делаем ошибку на работе и боимся, что нас уволят. Партнер чем-то недоволен и мы думаем, что он нас бросит.

Катастрофизация возможных событий - это не так уж плохо. Возможность вообразить худшее, может помочь нам избежать этого, подготовиться к возможному, более основательно.

Но, такое мышление, может стать настоящим бременем, особенно когда мы пойманы в тисках страшных мыслей. Как результат, нам становиться трудно вырваться на свободу. Простыми словами, накручиваем сами себя, до остсояния полной опустошенности.

Что делать в таких ситуациях?

Вдох и выдох. Сделайте полный вдох через нос и выдох через рот. Страшные мысли вызывают природную реакцию нашего мозга на стресс, что, в свою очередь, заставляет нас чувствовать, что опасность неминуема. Расслабление тела, побуждает ум следовать. Так вы можете остановить начало стрессовой реакции в своём организме, на биологическом уровне.

Ответьте на страшный вопрос. Пугающие мысли часто приходят в форме: «Что, если это случится?». Обычно мы тут останавливаемся и просто думаем: «О нет, нет!». Относитесь к таким автоматическим вопросам, как к реальным вопросам. Что делать, если произошла автомобильная авария? Что, если у нас разовьется инфекция крови? Спросите себя, что будет дальше. Запомните, чего бы мы ни боялись, всегда будет следующий шаг (если, конечно, мы не умрем). Когда мы понимаем, что данная проблема - это не «игра окончена», то оно начинает меньше походить на катастрофу.

Двигайся. Страх может смыкаться вокруг нас и обездвиживать. В результате мы можем чувствовать себя беспомощной жертвой, ожидающей, когда случится катастрофа. Вырвитесь из этого паралича, вставая и двигаясь. Спуститесь вниз и загрузите белье в стиральную машину. Совершите прогулку за покупками. Позвольте телу дать понять мозгу, что всё нормально и нужно двигаться дальше.

Примите возможность. Наш первый импульс, когда мы боимся худшего - это сопротивляться возможности того, что это может случиться. Психологически, люди хотят оттолкнуть худшее и как-то избежать его. Это сопротивление на самом деле увеличивает наш страх, потому что создает невозможную задачу - гарантировать, что мы предотвратим катастрофу. Но, у нас нет такой силы. Вместо этого, куда лучше быть открытым для возможности того, что может случиться то, чего мы боимся. Когда такое происходит у вас в голове, то мозг автоматически переключается на следующею задачу – как решать проблему и справиться с последствиями. Это намного полезнее, чем в панике бежать от неизбежного.

Смотрите, как вы справляетесь. Настоящая катастрофа, которой мы боимся, заключается не в том, что произойдет что-то страшное. Люди больше боятся того, что они не смогут с этим справиться. Успокойтесь, вы созданы для того, чтобы решать проблемы и делать тяжелые вещи. Вы живы, потому что ваши предки действительно умели преодолевать трудности, каждую в истории жизни человечества на Земле. Подумайте о проблемах, которые уже случались. Потому, если произойдет то, чего вы боитесь, это станет лишь еще одной задачей, которую нужно решать. Решать, как и все остальные, которые уже давно являются пройденным этапом.

Если обнаружите, что разум непроизвольно создает сценарии катастроф, понимайте биологию данного процесса.

Ваш мозг, просто пытается защитить биологический организм и запустил механизм мобилизации ресурсов. Так что, вместо паники, просто скажите своему мозгу тихое «спасибо». Но, при этом, оставайтесь прогрматичными и думайте не о конце света, а о том, что завтра будет новый день и жизнь будет продолжаться.

Оцени статью: