Все мы, время от времени,
мысленно рассматриваем наихудшие сценарии. Например, делаем ошибку на работе и
боимся, что нас уволят. Партнер чем-то недоволен и мы думаем, что он нас
бросит.
Катастрофизация возможных событий - это не так уж плохо. Возможность вообразить худшее,
может помочь нам избежать этого, подготовиться к возможному, более
основательно.
Но, такое мышление, может стать
настоящим бременем, особенно когда мы пойманы в тисках страшных мыслей. Как
результат, нам становиться трудно вырваться на свободу. Простыми словами, накручиваем сами себя, до остсояния полной опустошенности.
Что делать в таких ситуациях?
Вдох и выдох. Сделайте полный вдох через нос и выдох через рот.
Страшные мысли вызывают природную реакцию нашего мозга на стресс, что, в
свою очередь, заставляет нас чувствовать, что опасность неминуема. Расслабление
тела, побуждает ум следовать. Так вы можете остановить начало стрессовой
реакции в своём организме, на биологическом уровне.
Ответьте на страшный вопрос. Пугающие мысли часто приходят в форме:
«Что, если это случится?». Обычно мы тут останавливаемся и просто думаем: «О
нет, нет!». Относитесь к таким автоматическим вопросам, как к реальным
вопросам. Что делать, если произошла автомобильная авария? Что, если у нас
разовьется инфекция крови? Спросите себя, что будет дальше. Запомните, чего бы
мы ни боялись, всегда будет следующий шаг (если, конечно, мы не умрем). Когда
мы понимаем, что данная проблема - это не «игра окончена», то оно начинает
меньше походить на катастрофу.
Двигайся. Страх может смыкаться вокруг нас и обездвиживать. В результате мы можем чувствовать себя беспомощной жертвой, ожидающей, когда
случится катастрофа. Вырвитесь из этого паралича, вставая и двигаясь.
Спуститесь вниз и загрузите белье в стиральную машину. Совершите прогулку за
покупками. Позвольте телу дать понять мозгу, что всё нормально и нужно
двигаться дальше.
Примите возможность. Наш первый импульс, когда мы боимся худшего -
это сопротивляться возможности того, что это может случиться. Психологически,
люди хотят оттолкнуть худшее и как-то избежать его. Это сопротивление на самом
деле увеличивает наш страх, потому что создает невозможную задачу - гарантировать,
что мы предотвратим катастрофу. Но, у нас нет такой силы. Вместо этого, куда лучше
быть открытым для возможности того, что может случиться то, чего мы боимся. Когда такое происходит у вас в голове, то мозг автоматически переключается на следующею задачу – как
решать проблему и справиться с последствиями. Это намного полезнее, чем в
панике бежать от неизбежного.
Смотрите, как вы справляетесь. Настоящая катастрофа, которой мы
боимся, заключается не в том, что произойдет что-то страшное. Люди больше
боятся того, что они не смогут с этим справиться. Успокойтесь, вы созданы для
того, чтобы решать проблемы и делать тяжелые вещи. Вы живы, потому что ваши
предки действительно умели преодолевать трудности, каждую в истории жизни человечества на
Земле. Подумайте о проблемах, которые уже случались. Потому, если произойдет
то, чего вы боитесь, это станет лишь еще одной задачей, которую нужно решать. Решать, как и все остальные, которые уже давно являются пройденным этапом.
Если обнаружите, что разум непроизвольно создает сценарии катастроф, понимайте
биологию данного процесса.
Ваш мозг, просто пытается защитить биологический организм и запустил
механизм мобилизации ресурсов. Так что, вместо паники, просто скажите своему мозгу
тихое «спасибо». Но, при этом, оставайтесь прогрматичными и думайте не о конце света, а о том, что завтра будет новый день и жизнь будет продолжаться.
