10 лучших сочных продуктов, которые спасут от обезвоживания и жары

Когда столбики термометров уверенно штурмуют рекордные отметки, поддержка водного баланса превращается из простого правильного правила в вопрос хорошего самочувствия и красоты. Наше тело почти на две трети состоит из воды, и в знойный период каждая клетка буквально просит влаги.

Идея о том, что нужно выпивать строго «восемь стаканов чистой воды в день» — устаревший миф. Ориентировочная норма жидкости составляет около 11,5 стаканов для женщин и 15,5 стаканов для мужчин. Но хорошая новость в том, что заливать в себя воду литрами вовсе не обязательно. Значительную часть нормы мы можем получать с едой!

Дегидратация быстро проявляет себя мигренью, упадком сил, тусклым тоном кожи и резким снижением давления. Чтобы не допустить этого, добавьте в свой летний рацион 10 суперувлажняющих продуктов, которые насыщают организм влагой и витаминами лучше любых изотоников.

1. Огурцы (96% воды)

Абсолютные чемпионы по содержанию влаги и минимальной калорийности. В огурцах много клетчатки, антиоксидантов и витамина C. Бонус: один средний огурец перекрывает почти половину суточной нормы витамина K, который отвечает за здоровые сосуды и ровный тон лица.

2. Салат латук (96% воды)

Хрустящие зеленые листья — это не просто «объем» для салата, а мощное увлажняющее средство. Латук богат витаминами А и C, питает кожу и поддерживает здоровье зрения. Запоминайте простое правило: чем темнее и насыщеннеецвет листьев, тем больше в них пользы.

3. Томаты (95% воды)

От сладких черри до сочных домашних гигантов — любые помидоры отлично утоляют клеточную жажду. Помимо высокой концентрации воды, томаты ценятся за каротиноиды и ликопин. Эти антиоксиданты защищают кожу от фотостарения, укрепляют костную ткань и борются с воспалениями.

4. Редиска (95% воды)

Незаслуженно забытый мини-суперфуд с пикантной горчинкой. Редиска не только эффективно восполняет дефицит жидкости, но и помогает печени мягко очищать организм от токсинов. Калий и витамин C в ее составе укрепляют стенки сосудов и поддерживают работу сердца в жару.

5. Сельдерей (95% воды)

Сельдеревый сок стал главной велнес-тенденцией не просто так. Сочные стебли богаты органическими солями, минералами и клетчаткой, которые восстанавливают водно-солевой баланс, снимают отечность и снимают внутренние воспалительные процессы.

6. Кабачки и цукини (93% воды)

Приготовленные на пару, слегка обжаренные на гриле или нарезанные сырыми слайсами в летний салат — кабачки идеальны в любом виде. В них содержатся важные витамины красоты А, Е и C. Чтобы сохранить максимум антиоксидантов, старайтесь не подвергать их длительной высокой термической обработке.

7. Арбуз (92% воды)

Главный символ лета, который мгновенно снимает симптомы обезвоживания. В арбузе гармонично сочетаются магний, витамины А и C, а также природные сахара, которые быстро возвращают энергию и бодрость в душный день.

8. Клубника (91% воды)

Десерт, который работает как внутренний сплеш-уход. Клубника отлично утоляет липидную жажду и насыщает организм витамином C, стимулирующим естественный синтез коллагена. А ее антиоксидантный комплекс помогает клеткам кожи противостоять негативному влиянию ультрафиолета.

9. Дыня канталупа (90% воды)

Ароматная мускатная дыня — источник глубокого увлажнения и ударной дозы бета-каротина. Витамин А в ее составе жизненно необходим нашей коже в летний период, чтобы сохранять эластичность и защищать эпидермис от пересушивания на солнце.

10. Персики (88% воды)

Бархатистые и сочные персики сочетают в себе комплекс минералов, клетчатки и растительных антиоксидантов. Они мягко регулируют водный обмен, улучшают пищеварение и защищают клетки от повреждения свободными радикалами.

Добавляйте эти хрустящие овощи, ягоды и фрукты в свои ежедневные перекусы, собирайте из них свежие салаты и делайте холодные супы. Это самый вкусный способ сохранить свежесть, сияние кожи и высокий уровень энергии до конца самого жаркого лета!

Больше похожих публикаций в разделе КУХНЯ

Подпишись на наш журнал в FaceBook, Telegram и YouTube кроме интересных новостей, там ещё море отборного женского юмора для хорошего настроения!