Как улучшить концентрацию внимания
Три простых способа для тех, кому бывает сложно сосредоточиться.
Исследования подтверждают, что с каждый годом наша концентрация внимания снижается. Это влияет и на профессиональную, и на личную жизнь. К счастью, вовремя обнаружить проблему и решить её можно при помощи нескольких простых шагов.
Как распознать проблемы с концентрацией внимания
Определить уровень концентрации внимания несложно. В интернете можно найти сразу несколько тестов, например на английском или на русском языке. Ещё можно использовать таблицы Шульте — обычно их применяют для развития навыков скорочтения, счёта и улучшения памяти, но они подойдут и для нашей цели.
На проблемы с концентрацией внимания могут указывать такие признаки:
* Вы часто что‑то забываете.
* Вам сложно долго оставаться сосредоточенным при выполнении одного задания.
* У вас периодически появляется ощущение, будто голова уже не соображает.
* Вы много отвлекаетесь, особенно когда слышите чужую речь.
Как повысить концентрацию внимания
К сожалению, быстрого способа не существует. Но есть несколько техник, которые при регулярной практике могут помочь.
1. Выполняйте упражнения на осознанность
Если вы никогда этого не делали, начните с основ, например с упражнения «5–4–3–2–1». Цифры в его названии означают следующее:
5 — обратите внимание на пять предметов, которые видите рядом с собой;
4 — выделите четыре вещи, к которым можете прикоснуться;
3 — сфокусируйтесь на трёх звуках, которые слышите;
2 — почувствуйте два запаха, которые вас окружают;
1 — найдите одну вещь, которую можно попробовать на вкус.
Старайтесь чаще фиксировать восприятием обстановку вокруг себя, уделять время изучению рабочего или домашнего пространства. Такая небольшая тренировка сделает вас гораздо внимательнее.
2. Слушайте активно
Это значит не только сознательно прилагать усилия, чтобы слышать, что говорит ваш собеседник. Важно тратить время и умственную энергию на «внутреннюю обработку» полученной информации. Такой подход тоже помогает прокачивать внимательность.
3. Делайте перерывы
Звучит странно, но сознательные перерывы действительно улучшают концентрацию внимания. Отвлекитесь от дел, выйдите из кабинета, прогуляйтесь по офису, налейте себе кофе или подышите свежим воздухом 5–10 минут. Когда вы вернётесь на место, вам будет легче удерживать фокус внимания на задачах и ваша продуктивность ощутимо повысится.
Больше похожих публикаций в разделе РАЗНОЕ
Подпишись на наш Telegram или Viber
Как отношения с отцом влияют на нашу личную жизнь
Как отношения с папой влияют на нашу личную жизнь. Наверняка вы слышали, что папа – это наш первый мужчина в жизни. Благодаря его отношению к нам мы формируем модель отношения с мужчинами. Отношения с отцом важны, так как мы...
Как правильно качать боковой пресс: путеводитель к стройной талии
Боковой пресс – это группа мышц, которые отвечают за наклон туловища в стороны и повороты. Сильные косые мышцы живота не только улучшают внешний вид фигуры, но и способствуют укреплению позвоночника и улучшению осанки....
Выбираем одежду по фигуре
А теперь давайте вместе заглянем в ваш платяной шкаф и выберем именно то, что необходимо для превращения обыкновенной женщины в богиню. Правильно подобрав одежду, вы сможете за несколько минут преобразиться до неузнаваемости....
Эротический массаж для мужчины
5 фишек эротического массажа, массаж мужчине. Часто мужчины приходят домой и говорят: «Я так устал на работе. Как меня все это достало! Иванов, чтобы сдох!» и в это момент вы понимаете, что вашему мужу не до секса. А, знаете,...
Самые вкусные американский панкейки
Сегодня мы будим готовить очень вкусные американские панкейки. Жарятся они на сухой сковороде без добавления какого либо масла. И если соблюдать все пропорции и шаги, то получатся идеальные панкейки....
