Три простых способа для тех, кому бывает сложно сосредоточиться.
Исследования подтверждают, что с каждый годом наша концентрация внимания снижается. Это влияет и на профессиональную, и на личную жизнь. К счастью, вовремя обнаружить проблему и решить её можно при помощи нескольких простых шагов.
Как распознать проблемы с концентрацией внимания
Определить уровень концентрации внимания несложно. В интернете можно найти сразу несколько тестов, например на английском или на русском языке. Ещё можно использовать таблицы Шульте — обычно их применяют для развития навыков скорочтения, счёта и улучшения памяти, но они подойдут и для нашей цели.
На проблемы с концентрацией внимания могут указывать такие признаки:
* Вы часто что‑то забываете.
* Вам сложно долго оставаться сосредоточенным при выполнении одного задания.
* У вас периодически появляется ощущение, будто голова уже не соображает.
* Вы много отвлекаетесь, особенно когда слышите чужую речь.
Как повысить концентрацию внимания
К сожалению, быстрого способа не существует. Но есть несколько техник, которые при регулярной практике могут помочь.
1. Выполняйте упражнения на осознанность
Если вы никогда этого не делали, начните с основ, например с упражнения «5–4–3–2–1». Цифры в его названии означают следующее:
5 — обратите внимание на пять предметов, которые видите рядом с собой;
4 — выделите четыре вещи, к которым можете прикоснуться;
3 — сфокусируйтесь на трёх звуках, которые слышите;
2 — почувствуйте два запаха, которые вас окружают;
1 — найдите одну вещь, которую можно попробовать на вкус.
Старайтесь чаще фиксировать восприятием обстановку вокруг себя, уделять время изучению рабочего или домашнего пространства. Такая небольшая тренировка сделает вас гораздо внимательнее.
2. Слушайте активно
Это значит не только сознательно прилагать усилия, чтобы слышать, что говорит ваш собеседник. Важно тратить время и умственную энергию на «внутреннюю обработку» полученной информации. Такой подход тоже помогает прокачивать внимательность.
3. Делайте перерывы
Звучит странно, но сознательные перерывы действительно улучшают концентрацию внимания. Отвлекитесь от дел, выйдите из кабинета, прогуляйтесь по офису, налейте себе кофе или подышите свежим воздухом 5–10 минут. Когда вы вернётесь на место, вам будет легче удерживать фокус внимания на задачах и ваша продуктивность ощутимо повысится.
Больше похожих публикаций в разделе РАЗНОЕ
Подпишись на наш Telegram или Viber
У каждого человека есть убеждения на основании которых он строит свою жизнь....
Порой мы тратим деньги на вещи, без которых вполне можем обойтись, или же используем их всего пару раз. А ведь это все зря выброшенные деньги, которые можно было бы потратить на что-то стоящее! Рассказываем о самых бесполезных...
Все мы любим и стремимся к плоскому и красивому животику и поэтому мы подготовили комплекс упражнений для того, что бы это достичь результата быстро и без травм для своего здоровья....
Мало какая из комнат в доме может похвастаться такой же закаливающей влажностью и резкими перепадами температур, как ванная....
Можно ли указывать супругу на его недостатки? Какими должны быть взаимоотношения между мужчиной и женщиной? Семья строится только лишь на взаимных уступках и из этого вырастает любовь....