Для связи с администрацией: [email protected]
МЫ В СОЦСЕТЯХ:
          

    Как улучшить концентрацию внимания

    Раздел: ИНТЕРЕСНОЕ Дата публикации: 4-11-2023, 17:32 Просмотров: 436 Ошибка?


    Три простых способа для тех, кому бывает сложно сосредоточиться.


    Исследования подтверждают, что с каждый годом наша концентрация внимания снижается. Это влияет и на профессиональную, и на личную жизнь. К счастью, вовремя обнаружить проблему и решить её можно при помощи нескольких простых шагов.


    Как распознать проблемы с концентрацией внимания

    Определить уровень концентрации внимания несложно. В интернете можно найти сразу несколько тестов, например на английском или на русском языке. Ещё можно использовать таблицы Шульте — обычно их применяют для развития навыков скорочтения, счёта и улучшения памяти, но они подойдут и для нашей цели.


    На проблемы с концентрацией внимания могут указывать такие признаки:


    * Вы часто что‑то забываете.

    * Вам сложно долго оставаться сосредоточенным при выполнении одного задания.

    * У вас периодически появляется ощущение, будто голова уже не соображает.

    * Вы много отвлекаетесь, особенно когда слышите чужую речь.


    Как повысить концентрацию внимания

    К сожалению, быстрого способа не существует. Но есть несколько техник, которые при регулярной практике могут помочь.


    1. Выполняйте упражнения на осознанность

    Если вы никогда этого не делали, начните с основ, например с упражнения «5–4–3–2–1». Цифры в его названии означают следующее:


    5 — обратите внимание на пять предметов, которые видите рядом с собой;

    4 — выделите четыре вещи, к которым можете прикоснуться;

    3 — сфокусируйтесь на трёх звуках, которые слышите;

    2 — почувствуйте два запаха, которые вас окружают;

    1 — найдите одну вещь, которую можно попробовать на вкус.

    Старайтесь чаще фиксировать восприятием обстановку вокруг себя, уделять время изучению рабочего или домашнего пространства. Такая небольшая тренировка сделает вас гораздо внимательнее.


    2. Слушайте активно

    Это значит не только сознательно прилагать усилия, чтобы слышать, что говорит ваш собеседник. Важно тратить время и умственную энергию на «внутреннюю обработку» полученной информации. Такой подход тоже помогает прокачивать внимательность.


    3. Делайте перерывы

    Звучит странно, но сознательные перерывы действительно улучшают концентрацию внимания. Отвлекитесь от дел, выйдите из кабинета, прогуляйтесь по офису, налейте себе кофе или подышите свежим воздухом 5–10 минут. Когда вы вернётесь на место, вам будет легче удерживать фокус внимания на задачах и ваша продуктивность ощутимо повысится.


    Больше похожих публикаций в разделе РАЗНОЕ


    Подпишись на наш Telegram или Viber    


    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится


    Пасхальные композиции своими руками

    В преддверии Пасхи Вы сможете сделать оригинальный подарок своими руками для своих родных и близких. Милые пасхальные сувениры, созданные своими руками, будут как раз кстати! Поделка украсит Ваш дом и доставит много радости Вам...

    Чебуреки: самый простой и удачный рецепт

    Сочные, хрустящие чебуреки с тонким тестом и пузырьками. Сам рецепт теста очень простой и удачный, из доступных ингредиентов, без добавления водки и уксуса. Тесто, приготовленное по этому рецепту, получается очень тонко...

    6 декабря, что нельзя делать в этот день и какие приметы

    6 декабря - 340-й день года по григорианскому календарю. В этот день именины - Борис, Александр, Алексей, Григорий, Митрофан, Федор. В Украине празднуют День Вооруженных сил, В Казахстане – День прокуратуры. До конца года...

    Мужская верность

    Мужская верность "…И знаю я, что дом остывший мой Могла б согреть другая чья-то нежность, Но как делить, делить любовь с другой, Ведь есть на свете и мужская верность....

    Шикарные блюда с грибами

    Невозможно представить осеннее меню без ароматных грибов. Из грибов готовят сытные супы, ароматные запеканки и пироги, добавляют в жаркое и пиццу. Мы подобрали для тебя 3 рецепта оригинальных и невероятно вкусных блюд с грибами...

Женщину нужно любить в тот момент, когда она любит Вас. А не тогда, когда Вы её потеряли!
Женский журнал "beauty" - это фитнес, психология отношений, мода, шоубиз, кулинария и многое другое!
 Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.