Спорт и физические нагрузки при беременности
Женщины очень часто задают себе вопрос, можно ли беременным заниматься спортом и каким? Медики пришли к выводу, что умеренная физическая активность благоприятно отражается на женщине и будущем ребенке, приводя следующие аргументы:
-активизация обменных процессов;
-улучшение тканевого дыхания;
-повышение иммунитета женщины;
-укрепление мышечного корсета женщины;
-облегчение родов;
-положительное влияние на эмоциональную сферу;
-снижение риска гипоксии плода.
Не стоит забывать о противопоказаниях, о которых заботливо расскажет врач акушер-гинеколог, ведущий беременность.
Каким спортом можно заниматься беременным
Исходя из особенностей теперь уже двух организмов, женщине не показаны силовые тренировки. Ранее тренированным дамам допускается занятия с гантелями меньшего веса, чем до беременности. Замечательным вариантом станет фитнес-лента.
Отлично подойдёт скандинавская ходьба, с помощью которой тренируются все группы мышц, а специальные палки помогут удержать равновесие и равномерно распределить нагрузку.
Также беременным показано плавание, которые положительно сказывается на страдающем от увеличившегося живота позвоночнике и суставах.
До 20 недели разрешены кардионагрузки на степпере, эллипсоиде, горизонтальном велотренажере. Отказаться следует лишь от беговой дорожки.
Следует учитывать, что с увеличением сроков беременности в вертикальном выполнении физических упражнений есть риск обмороков, поэтому рекомендуется выполнять упражнения лёжа.
Йога для беременных
Умело подобранные асаны окажут благотворное влияние на психоэмоциональное состояние, тонус мышц и связочный аппарат.
Фитбол
Упражнения на фитболе уже давно получили признание среди беременных женщин и акушеров. Не зря в некоторых родильных домах его применяют для отдыха между схватками. Занятия на фитболе не перегружают спину.
Правила безопасности
При занятиях фитнесом беременной женщине необходимо контролировать свое состояние и избегать некоторых видов нагрузок:
-контроль пульса (не выше 140 уд/мин);
-избегать упражнений, которые требуют толчков, рывков, сопровождающихся ударной силой;
-избегать скручиваний;
-отказ от упражнений на пресс;
-не допускать перегрева;
-при появлении дискомфорта немедленно прекратить тренировку.
При ответственном отношении к своему здоровью физические упражнения только улучшат течение беременности, роды и ускоряет процесс восстановления.
Как заставить бывшего скучать по тебе после расставания
Пережив расставание, вы можете задуматься о том, как заставить бывшего скучать по вам. Будь то ссоры из-за мелочей или массовые споры о будущем, расставание никогда не бывает легким. Если вы были в длительных отношениях,...
Как найти человека по номеру телефона
Если вы хотите найти человека, зная только его номер телефона, тогда это видео для вас. Смотрите наше виде и учитесь, как это можно сделать с любого устройства, где есть интернет....
Как спорить так, чтобы отношения стали крепче, а не разрушились
Конфликт в отношениях неизбежен. И это нормально! Проблема не в том, что вы ссоритесь, а в том, как вы это делаете. Многие пары ошибочно считают, что любая ссора - это шаг к разрыву, но на самом деле, правильно проведенный...
Смех - это здоровье
Находите повод посмеяться не меньше пятнадцати раз в день, и вы проживете на восемь лет дольше. И это действительно так!...
Варенье из малины: Как сохранить летний вкус
Малина - это, пожалуй, самый яркий вкус уходящего лета. Каждой хозяйке хочется запечатать этот аромат в баночке и наслаждаться им холодными зимними вечерами. Однако многие отказываются от идеи консервации, считая, что это долгий...
