Спорт и физические нагрузки при беременности

Женщины очень часто задают себе вопрос, можно ли беременным заниматься спортом и каким? Медики пришли к выводу, что умеренная физическая активность благоприятно отражается на женщине и будущем ребенке, приводя следующие аргументы:

-активизация обменных процессов;

-улучшение тканевого дыхания;

-повышение иммунитета женщины;

-укрепление мышечного корсета женщины;

-облегчение родов;

-положительное влияние на эмоциональную сферу;

-снижение риска гипоксии плода.

Не стоит забывать о противопоказаниях, о которых заботливо расскажет врач акушер-гинеколог, ведущий беременность.

Каким спортом можно заниматься беременным

Исходя из особенностей теперь уже двух организмов, женщине не показаны силовые тренировки. Ранее тренированным дамам допускается занятия с гантелями меньшего веса, чем до беременности. Замечательным вариантом станет фитнес-лента.

Отлично подойдёт скандинавская ходьба, с помощью которой тренируются все группы мышц, а специальные палки помогут удержать равновесие и равномерно распределить нагрузку.

Также беременным показано плавание, которые положительно сказывается на страдающем от увеличившегося живота позвоночнике и суставах.

До 20 недели разрешены кардионагрузки на степпере, эллипсоиде, горизонтальном велотренажере. Отказаться следует лишь от беговой дорожки.

Следует учитывать, что с увеличением сроков беременности в вертикальном выполнении физических упражнений есть риск обмороков, поэтому рекомендуется выполнять упражнения лёжа.

Йога для беременных

Умело подобранные асаны окажут благотворное влияние на психоэмоциональное состояние, тонус мышц и связочный аппарат.

Фитбол

Упражнения на фитболе уже давно получили признание среди беременных женщин и акушеров. Не зря в некоторых родильных домах его применяют для отдыха между схватками. Занятия на фитболе не перегружают спину.

Правила безопасности

При занятиях фитнесом беременной женщине необходимо контролировать свое состояние и избегать некоторых видов нагрузок:

-контроль пульса (не выше 140 уд/мин);

-избегать упражнений, которые требуют толчков, рывков, сопровождающихся ударной силой;

-избегать скручиваний;

-отказ от упражнений на пресс;

-не допускать перегрева;

-при появлении дискомфорта немедленно прекратить тренировку.

При ответственном отношении к своему здоровью физические упражнения только улучшат течение беременности, роды и ускоряет процесс восстановления.