Спорт и физические нагрузки при беременности
Женщины очень часто задают себе вопрос, можно ли беременным заниматься спортом и каким? Медики пришли к выводу, что умеренная физическая активность благоприятно отражается на женщине и будущем ребенке, приводя следующие аргументы:
-активизация обменных процессов;
-улучшение тканевого дыхания;
-повышение иммунитета женщины;
-укрепление мышечного корсета женщины;
-облегчение родов;
-положительное влияние на эмоциональную сферу;
-снижение риска гипоксии плода.
Не стоит забывать о противопоказаниях, о которых заботливо расскажет врач акушер-гинеколог, ведущий беременность.
Каким спортом можно заниматься беременным
Исходя из особенностей теперь уже двух организмов, женщине не показаны силовые тренировки. Ранее тренированным дамам допускается занятия с гантелями меньшего веса, чем до беременности. Замечательным вариантом станет фитнес-лента.
Отлично подойдёт скандинавская ходьба, с помощью которой тренируются все группы мышц, а специальные палки помогут удержать равновесие и равномерно распределить нагрузку.
Также беременным показано плавание, которые положительно сказывается на страдающем от увеличившегося живота позвоночнике и суставах.
До 20 недели разрешены кардионагрузки на степпере, эллипсоиде, горизонтальном велотренажере. Отказаться следует лишь от беговой дорожки.
Следует учитывать, что с увеличением сроков беременности в вертикальном выполнении физических упражнений есть риск обмороков, поэтому рекомендуется выполнять упражнения лёжа.
Йога для беременных
Умело подобранные асаны окажут благотворное влияние на психоэмоциональное состояние, тонус мышц и связочный аппарат.
Фитбол
Упражнения на фитболе уже давно получили признание среди беременных женщин и акушеров. Не зря в некоторых родильных домах его применяют для отдыха между схватками. Занятия на фитболе не перегружают спину.
Правила безопасности
При занятиях фитнесом беременной женщине необходимо контролировать свое состояние и избегать некоторых видов нагрузок:
-контроль пульса (не выше 140 уд/мин);
-избегать упражнений, которые требуют толчков, рывков, сопровождающихся ударной силой;
-избегать скручиваний;
-отказ от упражнений на пресс;
-не допускать перегрева;
-при появлении дискомфорта немедленно прекратить тренировку.
При ответственном отношении к своему здоровью физические упражнения только улучшат течение беременности, роды и ускоряет процесс восстановления.
Фильмы для женщин, которые стоит посмотреть в одиночестве
Фильмы занимают достаточно большое место в нашей жизни, в нашем свободном времени. Фильмы оказывают на нас большое влияние. Плохое кино не только отнимает время, но и туманит мозги – мешает быть реалистом, а порой и прямо зовёт...
Медики назвали продукты, которые ускоряют старение кожи
Способность некоторых продуктов вызывать преждевременное увядание кожи проявилась во многих экспериментах. Научные эксперты составили список вредных для молодости кожи продуктов, – сообщает MedikForum....
Методы от професионала, как сразу вылечить грипп и ОРВИ
Говорят, что если ты уже заболел, то лечись, не лечись все равно неделю проболеешь стабильно, но это не так. И сегодня мы поговорим именно о том, что же делать на начальных стадиях гриппа или ОРВИ и как их отличить....
Как научиться не стареть
Состариться можно и в 30 лет, а можно и в 70 быть молодым. Старость — это состояние души. Так считаете ли вы себя молодым? Враждебное, недоброжелательное отношение к людям приводит к заболеваниям сердца. По сравнению с...
Дыхательная гимнастика Стрельниковой - эффективный метод оздоровления организма
В системе естественных, не медикаментозных методов коррекции возникающих нарушений в организме человека и его болезней особое место занимает метод парадоксальной дыхательной гимнастики, созданный А. Н. Стрельниковой, который...
