МЫ В СОЦСЕТЯХ:
          

    Как укрепить спину: упражнения для идеальной осанки

    Раздел: Здоровье / Фитнес / ИНТЕРЕСНОЕ Дата публикации: 3-07-2020, 12:12 Просмотров: 293


    Как укрепить спину: упражнения  для идеальной осанки

    У вас сидячая работа? В конце дня устает спина? Вам тяжело сидеть с ровной спиной? 10-минутный тренинг для идеальной осанки поможет решить эти проблемы. Какие упражнения для спины исправят ситуацию — читайте далее.

     

    Неприятные ощущения в спине — беда современного общества. Мы сидим по дороге на работу, сидим на работе, сидим по дороге домой. А при наличии автомобиля, сидим даже по дороге за хлебом в магазин, который находится в 500 метрах от дома. Чтобы иметь здоровую спину и ровную осанку, делайте через день следующие упражнения для спины.

     

    Упражнения для спины: отжимания от стены

    Как укрепить спину: упражнения  для идеальной осанки 

    Станьте лицом к стене на расстоянии двух шагов. Приложите ладошки к поверхности точно на уровне плеч. Выполните 20 отжиманий. На самом отжимании делайте выдох.

     

    Упражнение для спины: подъем ног

     Как укрепить спину: упражнения  для идеальной осанки

    Лягте на пол лицом вниз. Руки положите под голову, сомкнув в замок. На выдохе оторвите ноги от пола. Поначалу это будет лишь пару сантиметров. Затем опустите их вниз.

     

    Упражнение должно выполняться медленно, без рывков и резких движений. Выполните 10-12 подъемов. Повторите 3 подхода.

     

    Упражнение для спины: подъем рук

     Как укрепить спину: упражнения  для идеальной осанки

    Лягте на пол лицом вниз, руки вытяните вдоль туловища. Крепко сожмите ягодицы. На выдохе оторвите верхнюю часть туловища от пола. Затем медленно опуститесь.

     

    Не забывайте о медленности и плавности всех движений. Для усложнения упражнения можно поднимать руки и ноги одновременно, как показано на картинке.

     

    Выполните 3 подхода по 12 подъемов. 

     

    Упражнения для спины: лук

     Как укрепить спину: упражнения  для идеальной осанки

    Лук — это классическое упражнение для спины из йоги. Оно не только укрепляет мышцы спины, но и отлично их растягивает.

     

    Лягте на пол лицом вниз. Согните ноги в коленях и возьмитесь ладошками за лодыжки. На выдохе поднимите туловище максимально вверх так, чтобы с полом соприкасался только живот. Задержитесь в позиции на 5 секунд и медленно опуститесь. 

     

    Сделайте 5 повторений.

     

    Упражнение для спины: кошка

     Как укрепить спину: упражнения  для идеальной осанки

    Станьте на четвереньки, колени должны находиться точно под тазобедренными суставами, а руки — под плечевыми. Спину полостью расслабьте. На выходе запрокиньте голову назад и максимально выгнитесь. После, аккуратно вернитесь в исходное положение. Далее, на выдохе, опустите голову вниз и максимально согните позвоночник.

     

    Выполните 3 подхода по 10 раз.

      

    Чтобы спина не болела, ее нужно постоянно растягивать. В течение дня время от времени потягивайтесь, словно вы только что проснулись. Это отлично растягивает позвоночник и защищает от неприятных ощущений, которые может вызвать сидячая работа. 


    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    Глинтвейн - основной напиток осени и зимы

      Прохладными осенними и студеными зимними вечерами очень кстати придется такой напиток как глинтвейн. Запах корицы, гвоздики и цитруса удачно вписывается и в дождливую осень и в морозную зиму, повышая настроение. Глинтвейн...

    Удивительные бьюти хитрости

    Не торопитесь выбрасывать пустые контейнеры от косметики. С ними можно сделать кучу всего. Взгляните на крутые идеи переработки в нашем видео!...

    Как Коко Шанель изменила мир моды

    Коко Шанель (Coco Chanel) – выдающийся французский модельер, основатель дома моды Chanel. Она не только создала крупнейшую империю предметов роскоши ХХ века, но и смогла навсегда изменить ход истории моды. В этой статье вы...

    Это конец: Том Хиддлстон и Тейлор Свифт расстались

    Прошло около трех месяцев с момента, когда в СМИ просочились скандальные фото целующихся Тома Хиддлстона и Тейлор Свифт, после чего звездная парочка перестала скрывать отношения и часто появлялась вместе на публике. Тем не менее,...

    5 признаков разрушительных отношений

    Бывают отношения, которые нужно закончить просто потому, что иначе можешь закончиться ты. Не в буквальном смысле, конечно, просто ты сильно изменишься — и не в лучшую сторону. Потому что разрушительные отношения разрушают не...




Женщину нужно любить в тот момент, когда она любит Вас. А не тогда, когда Вы её потеряли!
Женский журнал "beauty" - это фитнес, психология отношений, мода, шоубиз, кулинария и многое другое!
 Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.