МЫ В СОЦСЕТЯХ:
          

    Как быстро повысить уровень гемоглобина в крови

    Раздел: Здоровье Дата публикации: 22-01-2020, 09:54 Просмотров: 324


     Как быстро повысить уровень гемоглобина в крови

    Гемоглобин – это сложный железосодержащий белок, который обеспечивает перенос кислорода в ткани и органы человека. При его дефиците развивается кислородное голодание, что чревато апатией, депрессией, снижением иммунитета, преждевременным старением.

     

    Продукты, повышающие гемоглобин в крови

     

    Гранат

     

    Повысить уровень гемоглобина можно, если на протяжении двух месяцев ежедневно съедать по одному гранату в день либо выпивать по 250 мл свежевыжатого гранатового сока.

     

    Икра красная и черная

     

    Двух бутербродов с икрой в день вполне достаточно, чтобы увеличить содержание железа в крови.

     

    Сушеные грибы

     

    По количеству содержания железа лидируют сушеные грибы: маслята, грузди, вешенки, шампиньоны, опята. Употребляя 50 г грибов в день, Вы забудете о низком гемоглобине.

     

    Мясо и субпродукты

     

     В 100 г телячьей печени содержится 14 мг железа, в свиной – порядка 12 мг, в куриной – 9 мг, а в говяжьей – порядка 7 мг.

     

    Повысит гемоглобин и говяжий язык, в 100 г которого содержится 6 мг железа.

     

    Рыба и морепродукты

     

    В морской рыбе на 100 г приходится около 3 мг железа, тогда в речной – порядка 1 мг. А вот в анчоусах этот показатель равен 4,6 мг.

     

     Съедая 100 г мидий, Вы получаете 6,7 мг железа, креветок – почти 2 мг.

     

    Яйца

     

    Яйца (особенно желток) также богаты железом, которого в двух яйцах содержится порядка 1,2 мг.

     

    Гречка и овсянка

     

    В 100 ггречневой крупы содержится около 8 мг железа, тогда как в 100 г овсяных хлопьев – 4,5 мг.

     

    Цельнозерновой хлеб и дрожжи

     

    В 100 гтакого хлеба содержится 4,5 мг железа. В 100 г пивных дрожжей содержится около 18 мг железа.

     

    Бобовые

     

    Любители нута со 100 г вареного продукта получают около 3 мг железа, почитатели фасоли – до 4 мг (в зависимости от сорта). В соевых бобах – 5 мг из расчета на 100 г.

     

    Листовые овощи

     

    Среди листовых овощей больше всего железа содержится во всех видах капусты, шпинате, щавеле и спарже.

     

    Листовая зелень

     

    Из железосодержащей зелени наиболее полезны укроп и петрушка, причем употреблять их рекомендуется в свежем виде.

     

    Морская капуста

     

    Употребляя всего лишь 2 ст.л. ламинарии в день, можно поддерживать гемоглобин в норме, ведь в 100 г морской капусты содержится порядка 12 мг железа.

     

    Сухофрукты

     

    Чернослив, изюм, курага, инжир, сушеная вишня и бананы не только содержат железо, а также клетчатку, витамины группы В и аскорбиновую кислоту.

     

    Орехи и семена

     

    Фисташки, кешью, миндаль, кунжут, грецкие и кедровые орешки содержат в 100 гот 3 до 4,5 мг железа.

     

    Что касается семян, то в сырых семенах тыквы содержится 8,8 мг железа на 100 г, тогда как в жареных – 8,1 мг. Семена подсолнечника также богаты этим элементов, которого в сырых семечках – 5,3 мг, а в жареных – 3,8 мг на 100 г.

     

    Халва

     

    Этот продукт можно было внести в список рекордсменов по содержанию железа, если бы не одно существенное "НО". В халве практически нет витаминов группы В и аскорбиновой кислоты, необходимых для качественного усвоения железа.

     

    Свекла и морковь

     

    Ежедневно употребляя 50 мл свежевыжатого свекольного сока либо 100 гвареной свеклы, можно не только повысить уровень гемоглобина, а и нормализовать состав крови.

     

    Кстати, в моркови, как и в свекле, содержится порядка 1,4 мг железа на 100 гпродукта.

     

    Шиповник

     

    Шиповник – настоящий кладезь витаминов и микроэлементов. В 100 г сушеных ягод шиповника содержится 11,5 мг железа!

    Ягоды

     

    Калина, рябина, клюква, черная смородина, земляника, кизил, клубника – все эти ягоды помогут повысить гемоглобин. Употреблять их можно свежими, замороженными, перетертыми с сахаром, в виде морсов и компотов.

     

    Яблоки

     

    Это полезный, вкусный и доступный продукт, в 100 г которого содержится до 2,5 мг железа. Однако лучше выбирать яблоки кислых сортов.

     

    В сушеных яблоках содержится порядка 6 мг железа на 100 г продукта.

     

    Овощи и фрукты

     

     Репа, редис, чеснок, кабачок, томат богаты железом. Поэтому рекомендуется чаще включать их в свой рацион.

     

    Среди железосодержащих фруктов особого внимания заслуживают:

     • груша;

     • алыча;

    • персик;

     • слива;

    • черешня.

     

    Повысят гемоглобин также дыня и арбуз.

     

    Куркума

     

    Из всех специй именно куркума содержит больше всего железа: до 50 мг на 100 г.

     

    Продукты, ухудшающие усвоение железа

    При пониженном гемоглобине необходимо ограничить употребление:

    • Молочных продуктов.

     • Кока-колы.

    • Крепкого черного чая.

    • Шоколада.

    • Красного вина.

    • Красной смородины.

    • Кофе.

    • Семян корнеплодов растений.

    • Свекольной ботвы.

    • Чечевицы

     

    Оцени статью: Не нравится +1 Нравится



    Может ли быть дружба между мужчиной и женщиной?

    Может ли быть реальной дружба между мужчиной и женщиной? Это вопрос, который волнует людей со времен существования жизни на земле. Люди не могут понять это чувство, вызванное повышенным интересом к противоположному полу. Является...

    Женщина в жизни мужчины

    Что может дать женщина мужчине.. ее главное предназначение....

    Торт "Зебра"

    Полосатый торт с шоколадной глазурью. Простой рецепт торта из теста двух цветов, украшенного глазурью....

    Преимущества iPHONE

    Какие есть плюсы и минусы у iPHONE? Почему так много людей хотят приобрести эту покупку? И стоит ли этому телефону уделять такое внимание....

    Красивая фруктовая нарезка на Новый Год

    3 красивых фруктовых нарезки на праздничный стол. Нарезка фруктов - это отличный вариант красиво оформить свой праздничный Новогодний стол 2020. Такие фрукты на Новый год сделать легко и просто!...




Женщину нужно любить в тот момент, когда она любит Вас. А не тогда, когда Вы её потеряли!
Женский журнал "beauty" - это фитнес, психология отношений, мода, шоубиз, кулинария и многое другое!
 Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.