Миссия «Купальник»: как визуально подтянуть тело и избавиться от отеков за 7 дней до отпуска

До долгожданного отпуска осталась ровно неделя, чемодан уже достали с антресолей, а идеальный купальник ждет своего звездного часа. Но при примерке перед зеркалом вместо предвкушения праздника вдруг накатывает легкая паника. Знакомая картина? Кажется, что любимое бикини сидит не так безупречно, как хотелось бы, а кожа потеряла тонус.

Без паники. За 7 дней невозможно (да и опасно для здоровья) сбросить два размера в талии или накачать стальной пресс. Но у нас и нет такой цели. В большинстве случаев то, что мы принимаем за лишний жир наперекор изнуряющим диетам, — это обычный застой жидкости и легкая отечность. Летняя жара, перелеты, стресс на работе перед отпуском и стаканчик ледяного латте на ночь заставляют организм панически удерживать воду.

Хорошая новость: разогнать лимфу, вернуть коже тонус и визуально «сдуться» на пару сантиметров можно всего за одну неделю. Мы составили пошаговый экспресс-план, который поможет вам выйти на пляж королевой.

Шаг 1. Перезагрузка лимфы, или Утренние ритуалы против отеков

Лимфатическая система отвечает за выведение токсинов и лишней жидкости, но у нее нет своего «насоса», как у кровеносной системы в виде сердца. Лимфа движется только за счет сокращения наших мышц. Если вы много сидите в офисе, она застаивается, награждая вас утренними припухлостями.

Начните утро третьего дня подготовки с «японского лимфодренажного прыжка». Сразу после пробуждения, еще до того, как выпьете воду, встаньте ровно и начните мелко, быстро прыгать на месте, практически не отрывая носки от пола, а лишь слегка ударяя пятками. Достаточно сделать 100 таких микропрыжков. Это идеальный триггер для запуска лимфотока.

Сразу после этого отправляйтесь в душ и сделайте сухой массаж щеткой с натуральной щетиной. Главное правило — двигайтесь строго снизу вверх, по направлению к сердцу. От стоп к бедрам, от кистей к плечам. Этот ритуал отлично отшелушивает кожу, делает ее невероятно гладкой и заставляет лишнюю воду мгновенно покидать ткани.

Шаг 2. Очищаем рацион: убираем скрытых «водных воришек»

Чтобы избавиться от отеков, нужно не перестать пить, а перестать задерживать воду. Забудьте про жесткие голодовки — от них организм испытает стресс и начнет опухать еще сильнее. Действовать нужно тоньше.

На эту неделю полностью исключите из меню скрытую соль. Сюда относятся не только чипсы и соленья, но и покупные соусы, консервы, полуфабрикаты и даже обычный белый хлеб. Также под временный запрет попадает весь алкоголь и молочные продукты на ночь. Стакан кефира или кусочек сыра перед сном — гарантированный залог того, что утром лицо и щиколотки будут выглядеть «помятыми».

Сделайте ставку на природные дренажные продукты. Добавьте в рацион свежие огурцы, зелень (особенно петрушку — она мягко выводит воду), сельдерей и спаржу. И самое парадоксальное: пейте больше чистой негазированной воды. Когда организм понимает, что дефицита влаги нет, он легко отдает старые запасы.

Шаг 3. Умный фитнес: «умные» мышцы вместо изнуряющего кардио

Убиваться в спортзале по два часа за неделю до отпуска — худшая идея. От непривычной тяжелой нагрузки мышцы воспалятся, в них начнется микроотек, и в объемах вы только прибавите. Наш выбор на эти 7 дней — мягкий лимфодренажный фитнес и стретчинг.

Замените силовые тренировки на пилатес или растяжку. Особое внимание уделите раскрытию тазобедренных суставов и проработке икроножных мышц — именно там находятся главные «коллекторы» лимфатической системы.

Прекрасно работает упражнение «тараканчик», пришедшее к нам из йоги: лягте на спину, поднимите руки и ноги вертикально вверх под прямым углом и начните мелко и интенсивно трясти ими в течение пары минут. Это упражнение прекрасно снимает тяжесть в ногах и моментально разгружает капилляры.

Шаг 4. Бьюти-хитрости для визуального контуринга

Пока внутренние процессы налаживаются, мы можем подключить тяжелую артиллерию для наружного применения. Наша цель — сделать кожу максимально плотной и ровной, чтобы скрыть малейшие проявления целлюлита.

За 3 дня до вылета сделайте домашнее антицеллюлитное обертывание. Средства на основе ламинарии, контрастной глины или с добавлением экстракта каштана творят чудеса. Они создают мощный дренажный эффект, выводя жидкость из подкожно-жировой клетчатки прямо на глазах. За одну процедуру можно визуально «стереть» до сантиметра с каждого бедра.

И главный секрет голливудских стилистов перед ковровой дорожкой — легкий загар. Бледная кожа подчеркивает любые неровности, тени и объемы. Качественный автозагар с теплым золотистым подтоном или мерцающее сухое масло-шиммер, нанесенное на центральную часть бедер и ключицы, сотворят оптическую иллюзию: ноги будут казаться длиннее, а силуэт — изящнее и суше.

План на финишную прямую

В последний день перед отпуском постарайтесь не перегружать желудок тяжелой пищей, откажитесь от газированных напитков во избежание вздутия живота и обязательно выспитесь. Помните, что идеальная фигура на пляже — это не про изнуряющую худобу. Это про сияющую гладкую кожу, легкую походку, расправленные плечи и абсолютную уверенность в собственной неотразимости. Вы готовы к лету, открывайте чемодан!

Больше похожих публикаций в разделе СПОРТ

Подпишись на наш журнал в FaceBook, Telegram и YouTube кроме интересных новостей, там ещё море отборного женского юмора для хорошего настроения!