МЫ В СОЦСЕТЯХ:

Спортивные добавки: что принимать до, во время и после тренировки

Раздел: Фитнес Дата публикации: 26-06-2022, 21:52 Просмотров: 3 608 Ошибка?

Если вы хотите максимизировать спортивные результаты, тогда пора подумать о приеме добавок для тренировок. Питание и фитнес-план хорошо взаимодействуют, поэтому добавки действительно помогут вам улучшить свой результат.

Очень важно учитывать не только то, какие добавки принимать, но и когда их принимать.

Как получить максимальную отдачу от добавок для тренировок?

Размышляя о наиболее эффективных добавках, которые можно принимать во время активных занятий спортом, полезно рассматривать их в три этапа: до, во время и после занятий.

Вот вам краткое руководство!

До тренировки

Когда предстоит тяжелое занятие, важно подготовиться и спланировать все заранее. Вы захотите взбодриться, выпейте перед тренировкой добавку с кофеином. Он стимулирует обмен веществ в организме, что помогает сохранять концентрацию и снижает усталость.

Кроме того, обычно такие добавки идут с прекурсором оксида азота, который способствует активизации кровотока. Более широкие кровеносные сосуды обеспечивают доставку питательных веществ и кислорода к работающим мышцам во время тренировки, что помогает поддерживать работоспособность.

Во время тренировки

Во время тренировки вам нужно уровень энергетики, поэтому подберите спортивные напитки с большим количеством углеводов и электролитов. Электролиты могут заменить ценные питательные вещества, такие как натрий, калий, магний и кальций, которые теряются при потоотделении.

Комбинация углеводов и электролитов не только заменит эти ценные питательные вещества, но и будет постоянно снабжать ваши мышцы глюкозой, необходимой для поддержания работоспособности. Чем дольше и интенсивнее тренировка, тем больше вам нужно.

После тренировки

Ваше питание после тренировки служит двум целям: пополнить запас того, что вы только что сожгли и подготовить организм к следующей тренировке.

Вот почему вам нужно сосредоточиться на белке и высококачественных углеводах. Белок восстанавливает мышцы, и подходит для увеличения мышечной массы.

Тип тренировки, которую вы будете выполнять, определит соотношение углеводов и белков, которые понадобятся после, и в процессе восстановления.

Для более интенсивной тренировки вам понадобится больше углеводов. Хорошее правило - поддерживать соотношение 3:1 с белком. Следуя принципу, после тренировки вам, вероятно, потребуется не менее 20 граммов белка, и 60 граммов углеводов.

Для силовой тренировки вам не потребуется столько углеводов, поэтому стремитесь к соотношению 1:1. Например, на 20 граммов углеводов, 20 граммов белка.

Белок может поступать из натуральных продуктов, таких как курица или рыба, однако многие люди не кушают сразу после тяжелой тренировки, и не всегда легко рассчитать потребление белка из продуктов. Протеиновый коктейль - отличное и удобное решение.

На что обратить внимание при покупке фитнес-добавок?

Чтение этикетки любого диетического продукта - это первый шаг, чтобы убедиться, что вы получаете то, что вам нужно для достижения максимальных результатов.

Получение правильных питательных веществ в нужное время, невероятно важно при активных тренировках. Еще обратите внимание, чтобы ваша добавка была чистой. Не стоит играть в игры со своим организмом и покупать непонятные колбы, неизвестных фирм, с сомнительным содержанием внутри. Известная и проверенная годами компания, дает вам уверенность в том, что данный продукт был проверен на наличие запрещенных веществ, в соответствии со списком Всемирной антидопинговой ассоциации.

В целом, когда вы думаете о добавках для тренировок, сосредоточьтесь на питании и создайте режим, который поможет вам до, во время и после каждой тренировки. Правильный подход к этой составляющей, гарантированно будет иметь хороший результат для достижения поставленных целей.

Больше похожих публикаций в разделе ФИТНЕС

Оцени статью: