МЫ В СОЦСЕТЯХ:
Спортивные добавки: что принимать до, во время и после тренировки
Если вы хотите максимизировать спортивные результаты, тогда пора подумать о приеме добавок для тренировок. Питание и фитнес-план хорошо взаимодействуют, поэтому добавки действительно помогут вам улучшить свой результат.
Очень важно учитывать не только то, какие добавки принимать, но и когда их принимать.
Как получить максимальную отдачу от добавок для тренировок?
Размышляя о наиболее эффективных добавках, которые можно принимать во время активных занятий спортом, полезно рассматривать их в три этапа: до, во время и после занятий.
Вот вам краткое руководство!
До тренировки
Когда предстоит тяжелое занятие, важно подготовиться и спланировать все заранее. Вы захотите взбодриться, выпейте перед тренировкой добавку с кофеином. Он стимулирует обмен веществ в организме, что помогает сохранять концентрацию и снижает усталость.
Кроме того, обычно такие добавки идут с прекурсором оксида азота, который способствует активизации кровотока. Более широкие кровеносные сосуды обеспечивают доставку питательных веществ и кислорода к работающим мышцам во время тренировки, что помогает поддерживать работоспособность.
Во время тренировки
Во время тренировки вам нужно уровень энергетики, поэтому подберите спортивные напитки с большим количеством углеводов и электролитов. Электролиты могут заменить ценные питательные вещества, такие как натрий, калий, магний и кальций, которые теряются при потоотделении.
Комбинация углеводов и электролитов не только заменит эти ценные питательные вещества, но и будет постоянно снабжать ваши мышцы глюкозой, необходимой для поддержания работоспособности. Чем дольше и интенсивнее тренировка, тем больше вам нужно.
После тренировки
Ваше питание после тренировки служит двум целям: пополнить запас того, что вы только что сожгли и подготовить организм к следующей тренировке.
Вот почему вам нужно сосредоточиться на белке и высококачественных углеводах. Белок восстанавливает мышцы, и подходит для увеличения мышечной массы.
Тип тренировки, которую вы будете выполнять, определит соотношение углеводов и белков, которые понадобятся после, и в процессе восстановления.
Для более интенсивной тренировки вам понадобится больше углеводов. Хорошее правило - поддерживать соотношение 3:1 с белком. Следуя принципу, после тренировки вам, вероятно, потребуется не менее 20 граммов белка, и 60 граммов углеводов.
Для силовой тренировки вам не потребуется столько углеводов, поэтому стремитесь к соотношению 1:1. Например, на 20 граммов углеводов, 20 граммов белка.
Белок может поступать из натуральных продуктов, таких как курица или рыба, однако многие люди не кушают сразу после тяжелой тренировки, и не всегда легко рассчитать потребление белка из продуктов. Протеиновый коктейль - отличное и удобное решение.
На что обратить внимание при покупке фитнес-добавок?
Чтение этикетки любого диетического продукта - это первый шаг, чтобы убедиться, что вы получаете то, что вам нужно для достижения максимальных результатов.
Получение правильных питательных веществ в нужное время, невероятно важно при активных тренировках. Еще обратите внимание, чтобы ваша добавка была чистой. Не стоит играть в игры со своим организмом и покупать непонятные колбы, неизвестных фирм, с сомнительным содержанием внутри. Известная и проверенная годами компания, дает вам уверенность в том, что данный продукт был проверен на наличие запрещенных веществ, в соответствии со списком Всемирной антидопинговой ассоциации.
В целом, когда вы думаете о добавках для тренировок, сосредоточьтесь на питании и создайте режим, который поможет вам до, во время и после каждой тренировки. Правильный подход к этой составляющей, гарантированно будет иметь хороший результат для достижения поставленных целей.
Больше похожих публикаций в разделе ФИТНЕС
Оцени статью:
Овсянка. Что случится если вы начнете есть овес ежедневно
Врачи и диетологи настоятельно рекомендуют сделать овсянку частью своего рациона и есть ее на завтрак. Секрет такой популярности прост: качественный экологически чистый овес помогает вам выглядеть и чувствовать себя лучше внутри...
Как не переесть за новогодним столом: советы диетолога
Вот и настали новогодние праздники. Впереди всех ждет неделя отдыха, расслабления и, конечно, шикарный праздничный стол. В ночь на Новый год принято устраивать целый пир, чтобы встретить год достойно. Считается, что чем больше...
Как притягивать к себе удачу
Что такое удача и как ее встретить, как стать везунчиком? Кто притягивает везение, кто НЕ удачу....
Не позволяйте другим людям и их негативу испортить ваш день
Все мы встречали людей, которые вели себя по отношению к нам подло, грубо, несправедливо или откровенно противно. Это может быть критика нашего начальника, неверно направленный гнев члена семьи или беспечное нетерпение другого...
Все что вам нужно знать о опасности свечей и как выбрать безопасные
Сегодня разнообразные свечи как никогда популярны! Эти маленькие мерцающие язычки пламени в банке – противоядие от темноты и приглашение свернуться калачиком и провести тихий вечер дома. Они отлично создают атмосферу покоя и...
