Раскрыты секреты стройности и здоровья долгожителей

Исследователи обнаружили, что на планете существуют такие регионы, где люди живут дольше на 10 лет, чем в среднем по статистике. Такие регионы называют "голубыми зонами". К ним относятся острова Икария (Греция), район Окинава (Япония), остров Сардиния (Италия), городок Лома-Линда (Калифорния), остров Никоя (Коста-Рика).

Регионы "голубой зоны мира" имеют самые низкие показатели заболеваемости и являются местом проживания для тех счастливчиков, кто живет сто лет и даже больше. Кроме того, жители этих регионов не только чрезвычайно здоровы, но и приспособлены к жизни, поэтому важно учитывать их привычку и распорядок дня. У них нет лишнего веса и они смогли сохранили физическую активность на долгие годы.

Ученые решили изучить образ жизни и питания жителей "голубой зоны". 

Отдавайте предпочтение фруктам и овощам

Долгожители "голубой зоны", без проблем включают в свой рацион полезные овощи и фрукты. Важно присутствие в рационе шпината, капусты разных видов (брюссельской, белокочанной, цветной), а также зеленого горошка, фасоли, свеклы.

Все они отлично подходят для похудения, поскольку богаты разными питательными веществами, в том числе калием, пищевыми волокнами, фолиевой кислотой, витамином А и С.

Так же, если вы любите перекусывать между приемами пищи, перейдите на фрукты, а не на переработанные чипсы и сладкое лакомство вроде печенья или конфет.

Цельнозерновой хлеб полезен для здоровья

Как оказалось, жители "голубой зоны" пытаются потреблять продукты с высоким содержанием клетчатки, выбирают цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой, белком, витаминами группы В, антиоксиданты и минералы, такие как железо, цинк, медь и магний.

Обезвоживание – враг долголетия

В первую очередь ученые обратили внимание, что жители "голубых зон" пьют много чистой воды. Это не только поддерживает гидратацию организма, но также снижает тягу к пище и улучшает чувство сытости.

Ученые, изучавшие регион Никоя в Коста-Рике, связывают большую часть здоровой жизни людей с количеством выпитой воды.

Главное – контролируйте размер порций

Если раньше люди чаще страдали от голода, то в наше время чаще всего вред здоровью наносит переедание.

Важно помнить о том, что вы едите, вы должны записывать, сколько вы едите. Употребление небольших порций продуктов помогает удерживать лишние калории.

Говорят, что жители японской Окинава следуют принципу "хара-хати-бу", древней конфуцианской практики есть, пока вы не насытитесь не более чем на 80 процентов.

Физическая активность – залог здоровья к глубокой старости

Изучая образ жизни жителей "голубой зоны", выяснилось, что они обычно не ходят в спортзал.

Тем не менее, они по-прежнему одни из самых активных людей на планете. Как же это?

Причина в том, что жители перечисленных регионов постоянно двигаются, занимаясь работой, требующей физических движений, например работа в саду, ходьба или езда на велосипеде.

Главные секреты долгожителей

Итак, основные секреты долгой и, главное, активной жизни до глубокой старости просты.

Уменьшите порции, потребляйте больше овощей и фруктов, чем мяса и конфет. Пейте много чистой воды и старайтесь проходить в день от 5 до 10 километров, выбирая места с чистым воздухом, чтобы насытить свои легкие кислородом.

Эти простые правила позволят вам, как и счастливым жителям "голубой зоны", не иметь лишнего веса, а также жить до 100 и более лет.

Больше похожих публикаций в разделе РАЗНОЕ