МЫ В СОЦСЕТЯХ:
          

    Яичная диета - сытная и эффективная

    Раздел: Здоровье / Фитнес Дата публикации: 1-06-2020, 10:26 Просмотров: 328


    Яичная диета - сытная и эффективная

    Яичная диета очень сытная и дает эффективные результаты. Многим, кто худеет она помогает избавиться от навязчивых килограммов без ощущения мук голода.

     

    Яичная диета позволит относительно легко расстаться с лишним весом. Яйца хорошо насыщают наш организм, поэтому чувства голода на яичной диете не будет. Яйцо – очень полезный продукт, оно содержит большое количество фосфора, железа, калия, кальция, марганца, цинка. Также в нем содержится много микроэлементов, витаминов группы В, витаминов A, E, D, K.

     

     

    Яичная диета на 4 недели: положительные стороны

     

    Преимуществ у такого способа питания достаточно:

     

    -В куриных яйцах «приличное» содержание белка, мало углеводов. Поэтому это отличный вариант для людей, любящих спорт. Такое питание позволяет достаточно легко терять жировую массу, не допуская, чтобы «сжигались» мышцы.

     Яичная диета - сытная и эффективная

    -В этом продукте достаточно витаминов и микроэлементов, которые положительно отражаются на состоянии кожного покрова, ногтевых пластин и волос.

     

    -Яйца очень питательные, поэтому человек быстрее чувствует насыщение, а голод наступает не скоро, к тому же он не такой мучительный и сильный. Благодаря этому интервал времени между завтраком, обедом и ужином можно увеличить, а сами порции – уменьшить.

     

    Если лишнего веса много, то за 25–30 дней вполне реально сбросить не менее двух десятков килограммов. Если вес ненамного превышает норму, то результат варьируется в пределах от 10 до 15 кг.

     

    Яичная диета для похудения: минусы

     

    Не обошлось и без недостатков:

     

    -Обилие белковой пищи – это всегда перегруз почек и печени. Поэтому если имеются патологии этих органов, такую диету соблюдать нельзя вообще.

     

    -В это же время недостаточное содержание клетчатки и переизбыток протеинов нередко приводят к проблемам с пищеварением, в частности к запорам. Нормализовать ситуацию поможет прием растительной клетчатки, особенно овощей.

     

    -Полного комплекса питательных элементов для нормальной работы организма будет не хватать. Поэтому диетологи советуют принимать поливитамины.

     Яичная диета - сытная и эффективная

    Диета довольно строгая и продолжительная, поэтому чаще одного раза в 12 месяцев соблюдать ее не стоит, так как могут проявиться заболевания ЖКТ, повыситься уровень холестерина (особенно у лиц в группе риска). Поэтому обязательно стоит посоветоваться с врачом, иначе можно навредить здоровью.

     

    Кроме этого, существуют и противопоказания. Диета яичная не подходит для беременных женщин, кормящих мам, подросткам, сердечникам и людям, ослабленным после болезней.

     

    Яичная диета на месяц

     

    Так как в рационе преобладает белковая пища, особо пристальное внимание следует уделять питьевому режиму. Вода необходима для того, чтобы организм мог без особого труда выводить токсины и вредные элементы переработки белковых продуктов. Также в обязательном порядке следует исключить из меню газированные и алкогольные напитки, кофе, сахар, картофель, все жирное, острое и сладкое.

    Яичная диета - сытная и эффективная 

    Примерное меню яичной диеты (с 1-го до 7-й день):

     

    1.На первый прием пищи сварить парочку яиц и съесть грейпфрут. Обед состоит из фруктов одного вида (кроме банана). Разрешается есть до полного насыщения. Поужинать можно порцией отварной говядины.

     

    2.Утром съесть все те же 2 яйца и апельсин. На второй прием пищи рекомендуют приготовить порцию отварных овощей, яйцо и на десерт 100 г творога с низким процентом жирности. Вечером достаточно легкого салата из доступных овощей (огурец, помидор, перчик, лук) и цитруса.

     

    3.Завтрак – как и в первый день. На обед можно отварить или потушить овощи (на выбор – фасоль в стручках, морковку, брокколи, кабачки) и сварить 2 яйца. Ужин состоит из порции белой рыбы в отварном виде с зеленью салата и цитруса.

     

    4.Завтрак – как во второй день. Затем можно пообедать запеченной куриной грудкой (только без кожицы). Вечером сварить 3 яйца и съесть их с сельдереем. Закусить цитрусом.

     

    5.Завтрак – как и в первый день. Второй прием пищи – порция отварных овощей, яйцо и немного творога. Ужинать следует овощным салатом (можно из пекинской капусты, лука и перца) и грейпфрутом.

     

    6.Утром съесть парочку яиц и апельсин. Обед состоит из ломтика зернового хлеба и отварной куриной грудки. На ужин подойдет фруктовый салат (лучше брать не сильно сладкие плоды – яблоко, киви). Заправить его лучше лимонным соком.

     

    7.Завтрак обычный (яйца + грейпфрут). Пообедать можно отварными овощами и яйцами. Ужин состоит из ломтика хлеба, овощного салата и цитруса.

     Яичная диета - сытная и эффективная

    Если в перерывах между едой хочется перекусить, можно позволить себе один несладкий фрукт или кефир. В первые 7 дней происходит так называемое погружение в яично-грейпфрутовую диету. Большое количество яиц позволяет надолго сохранять чувство сытости и не сорваться в первую же неделю. Питание с 8-го по 14-й день повторяет расписанное выше меню. А вот рацион третьей недели уже отличается:

     

    -Понедельник. Можно есть только фрукты одного вида (только не сладкие, к примеру, банан или виноград). Оптимальный вариант – зеленые яблоки.

    -Вторник. Любые овощи (кроме картофеля), приготовленные на пару или отварные. Можно добавить свежий овощной салатик.

    -Среда. Разрешается есть любые овощи и фрукты в разумных количествах.

    Яичная диета - сытная и эффективная

    -Четверг. Тушеная белокочанная капуста с морковкой, отварная рыба (можно на пару).

    -Пятница. Отварные овощи, куриная грудка (или нежирная говядина).

    -Суббота. Любые несладкие фрукты (один вид на выбор).

    -Воскресенье. Овощи на пару, несладкие фрукты.

     

    Питание должно быть дробным (минимум 4 раза в сутки). На четвертой неделе рацион пополняется белковыми продуктами (меню расписано с 1-го по 7-й день):

     

    1.Порция говядины, по 3 помидора и огурца, тост, фрукт на выбор.

    2.Отварная куриная грудка (только без кожицы), огурец, 3 помидора, цитрус, ломтик цельнозернового хлеба.

    3.Птица или говядина – 200 г, тунец – 100 г, по 4 огурца и томата, апельсин, кусок хлеба.

    4.300 гкуриной грудки, по 2 огурца и помидора, 150 г творога с низким процентом жирности, 200 мл обезжиренного кисломолочного напитка, цитрус.

    5.Не менее 300 готварных овощей, 100 гнежирного творога, тост, грейпфрут.

    6.Порция вареных овощей, по 2 томата и огурца, 50 г моцареллы, цитрус и небольшой тост.

    7.Парочка яиц, несколько помидоров, грейпфрут, пучок зелени салата, ломтик цельнозернового хлеба.

    Яичная диета - сытная и эффективная 

    Яично-апельсиновая диета подошла к концу. Теперь важно закрепить результаты, чтобы вскоре снова не приобрести потерянные килограммы. Есть много положительных отзывов, но эффект будет продолжительным только в том случае, если плавно выходить из диеты, постепенно и понемногу добавляя привычную пищу.

     

    Вашему вниманию представляем яичную экспресс – диету, познавательное видео даст честный взгляд диетолога на яичную диету.



    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    Потрясающий салат "Мыши в сыре" к Новому Году

    Просто потрясающий салат с главным символом наступающего года! Никто из едоков не ограничится одной порцией!Попробуйте приготовить, и вы всегда будете готовить "мышек в сыре" к праздничному столу!...

    Готовим чебуреки по-домашнему

    Чебурек, что может быть вкуснее на морозном воздухе, когда проголодался. Сегодня мы готовим классические чебуреки....

    Время беспощадно! Контрастные портреты людей в молодости и сейчас

    Столько всего в нашем облике меняется с возрастом. Лицо, взгляд, волосы... Единственной неизменной вещью остается только личность....

    Опасное слияние: почему никогда не нужно «растворяться» в любимом мужчине

    Когда мы влюбляемся, нам хочется раствориться в любимом человеке и стать с ним одним целым. Это нормальное чувство, но оно должно пройти вместе с «конфетно-букетным периодом». А если оно не проходит — это тревожный симптом!...

    ТОП 10 ФРАЗ, КОТОРЫЕ ДЕВУШКА НЕ ДОЛЖНА ГОВОРИТЬ В ПОСТЕЛИ. МНЕНИЕ ПАРНЕЙ

    ТОП 10 ФРАЗ, КОТОРЫЕ ДЕВУШКА НЕ ДОЛЖНА ГОВОРИТЬ В ПОСТЕЛИ. МНЕНИЕ ПАРНЕЙ Согласитесь, секс – это здорово. Или, по крайней мере, так должно быть. Поскольку на практике даже одна неуместная фраза может сбить настрой, испортить...




Женщину нужно любить в тот момент, когда она любит Вас. А не тогда, когда Вы её потеряли!
Женский журнал "beauty" - это фитнес, психология отношений, мода, шоубиз, кулинария и многое другое!
 Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.