МЫ В СОЦСЕТЯХ:
          

    10 золотых истин о похудении, которые должна знать каждая девушка

    Раздел: Здоровье / Фитнес Дата публикации: 24-07-2016, 16:15 Просмотров: 1 247


    10 золотых истин о похудении, которые должна знать каждая девушка

    Не все твои желания осуществимы

    Конечно же, ты можешь сбрасывать и набирать вес, в зависимости от диеты и физической нагрузки. Однако изменить в себе ты можешь далеко не все, потому придется полюбить свое телосложение и начать правильно его совершенствовать.

    Худеть нужно постепенно

    Быстрый результат, который обещают батончики для похудения, экстремальные диеты и соковые детоксы, - это миф, который только навредит твоему здоровью. Возможно, они помогут тебе очистить организм почувствовать себя стройнее, но существенно уменьшить жировую прослойку за неделю просто нереально. К тому же, такие жесткие эксперименты чаще всего заканчиваются срывами и возвращением первоначального веса.

    Голод – твой враг

    Резко ограничив себя в питании, ты действительно сможешь потерять пару килограммов, однако это повлечет за собой замедление обмена веществ. В таком случае, организм переходит на «режим голодания», в результате чего калории будут расходоваться экономнее и худеть будет намного сложнее.

    Не всем подходят одни и те же диеты

    Каждый организм реагирует на диету по-разному, а потому не стоит повторять за подругой, которой удалось похудеть на ананасовой диете. У всех свои потребности, которые зависят от уровня активности, обмена веществ и множества других факторов.

    Чтобы похудеть, не нужно отказываться от углеводов

    Сокращение потребления углеводов уместно лишь тогда, когда ты урезаешь количество калорий в целом. Если же ты жить не можешь без фруктов, пасты и каш, низкоуглеводная диета станет для тебя истинным мучением, особенно если ты ведешь активный образ жизни. Вместо того, чтобы отказываться от целой группы продуктов, отдавай предпочтение сложным углеводам, которые содержатся в определенных овощах и цельнозерновых. Выдели им 20% места на своей тарелке, а остальные калории распредели следующим образом:

    Залог здорового рациона – правильные жиры

    К ним относятся мононенасыщенные жирные кислоты и омега-3, которые содержатся в различных орехах, маслах, рыбе и даже в шоколаде. Многочисленные исследования подтвердили тот факт, что эти жиры продлевают чувство сытости. Эксперименты же австралийских ученых доказали, что любители орехов более склонны к потере веса.

    Полноценный сон важен для похудения

    Исследования показали, что люди с нарушениями сна больше страдают от лишнего веса, чем те, которые хорошо отдыхают. Всему виной лептин и грелин – коварные гормоны, отвечающие за чувство голода и сытости. Во время достаточного, спокойного сна, уровень лептина (подавляющего аппетит) растет, а грелина (возбуждающего аппетит) - снижается. Когда ты мало спишь, этот хрупкий баланс нарушается; твой организм вырабатывает меньше лептина и больше грелина, в результате чего ты голодная и раздраженная.

    Не пренебрегай клетчаткой

    Употребляй не менее 20 грамм клетчатки ежедневно, получая ее из овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Доказано, что это вещество снижает риск появления лишнего веса и помогает дольше сохранять чувство сытости.

    Увеличивая интенсивность тренировок, ты сжигаешь больше калорий

    Не обязательно потеть в спортзале на час дольше обычного, чтобы искупить свою вину за лишние съеденные калории. Лучше поднажми, сделав упражнения эффективнее следующим образом: двигайся быстрее, увеличь наклон беговой дорожки, добавь гантели, увеличь вес и занимайся на неустойчивой поверхности.

    Чтобы похудеть, не обязательно посещать спортзал

    У тебя есть масса других возможностей заниматься спортом: начиная от пробежек по парку, велопрогулок посещений бассейна, до домашних тренировок с мастер-классами, которых в интернете хоть отбавляй.
    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    Стоит ли спешить замуж: брак в 18 или 28

    Еще в детстве  все  девочки  мечтают выйти замуж и как только нам исполняется 17-18 — так и хочется поставить штамп в паспорте, чтобы поздно не было. Стоит ли спешить замуж и чем отличается...

    Вот почему в Британии хотят запретить влажные салфетки. Причина весьма банальна

    Сколько раз в общественном туалете ты видел просьбу не смывать в унитаз влажные салфетки и средства женской гигиены? Казалось бы, люди должны понимать, что так делать нельзя, но все эти предупреждающие таблички появляются не...

    8 идей для пикантных ролевых игр с любимым

    Все говорят: «Ролевые игры, ролевые игры». А как до дела доходит, то, бывает, и призадумаешься: какую придумать игру? Ну не сантехника же изображать и не блудливую училку — старо. Вот несколько беспроигрышных вариантов, которые...

    Звездные родственники: 10 парочек, о которых ты даже не догадывался

    Кум, брат, сват... Принято считать, что в шоу-бизнес можно попасть лишь через постель или с помощью родственных связей. Я бы не была столь кардинальна, делая такие заявления! Все эти знаменитости доказывают, что родственники,...

    РЕЦЕПТ: Пицца с Беконом

    Ну, просто очень вкусная пицца!!! Радуйте своих любимых и близких....




Женщину нужно любить в тот момент, когда она любит Вас. А не тогда, когда Вы её потеряли!
Женский журнал "beauty" - это фитнес, психология отношений, мода, шоубиз, кулинария и многое другое!
 Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.