МЫ В СОЦСЕТЯХ:
          

    Правильное и здоровое питание на каждый день

    Раздел: Здоровье Дата публикации: 12-06-2016, 22:19 Просмотров: 980


    Правильное и здоровое питание на каждый день

    Многие задаются вопросом, как спланировать свое меню при переходе на правильное питание. Разумеется, можно использовать разные методики и меню на каждый день, найденные в умных книгах и на просторах Интернета. Или можно засесть за самостоятельное планирование своего рациона, выдумывать или черпать из разных ресурсов рецепты, а затем воплощать их в жизнь. Но на наш взгляд правильное и здоровое питание на каждый день – это вооруженность определенными знаниями, в частности, какие продукты можно есть, а какие нельзя, каким отдать предпочтение в первой половине дня, а каким – во второй.

    Правильное и здоровое питание на каждый день: чего кушать нельзя

    Правильное и здоровое питание на каждый день несет в себе ряд ограничений по приему в пищу определенных продуктов. От чего же следует отказаться?

    1. Пальма первенства принадлежит дрожжевой выпечке и хлебу высшего сорта. Также рекомендуется существенно ограничить мучные изделия, в том числе из муки грубого помола.

    2. Откажитесь от сахара и продуктов, которые содержат его в больших количествах: соков из пакетов, шоколада, сладких газированных напитков.

    3. Еда из кафе быстрого питания, а также различные сухарики, чипсы и прочий фаст-фуд из пакетов. Мало того, что в такой пище нет ничего здорового, так ко всему прочему она насыщена вредными веществами и канцерогенами.

    4. Майонез. Порой для красивой фигуры достаточно отказаться от салатов с майонезом и бутербродов, в которых данный продукт используется в качестве соуса. Куда полезнее приправлять пищу натуральным йогуртом или на худой конец сметаной или растительным маслом. Одним из правил правильного и здорового питания на каждый день является полное исключение майонеза из рациона.

    Правильное и здоровое питание на каждый день: что кушать можно и нужно

    Как видите, список ограничений довольно мал, в то время как список разрешенных продуктов довольно обширный. Это означает, что правильное питание для похудения и общего оздоровления доступно каждому человеку. Что же включает в себя здоровое питание на каждый день?

    Прием в пищу круп

    Пшеничная, ячневая, гречневая, овсяная, изредка рисовая каши на воде считаются полезным и сытным завтраком. При желании с их вкусом можно экспериментировать, добавляя в крупы либо специи, либо, скажем, ягоды или сухофрукты. Кстати, попробуйте приучить себя не варить каши, а настаивать их на горячей воде – так в них сохраняется больше полезных веществ.

    Не забываем есть фрукты и овощи

    Данные продукты считаются основой правильного и здорового питания на каждый день и должны занимать большую часть всего рациона. Лучше всего кушать фрукты и овощи в сыром виде, реже балуйте себя запеченными и приготовленными на пару лакомствами. А вот от жаренных на масле овощей следует оказаться.

    Рыба

    Потребляйте рыбу, желательно свежую, и готовьте ее путем варки или запекания. Здоровое питание позволяет изредка баловать себя соленой или слабосоленой рыбой.

    Мясо

    Лучшим мясом из рациона правильного и здорового питания является белое мясо птицы. Как и рыбу, его следует употреблять в запеченном или вареном виде, от жаренных мясных блюд рекомендуется отказаться. Также следует ограничить прием красного мяса, лучше ограничиться телятиной и говядиной.

    Орехи и сухофрукты

    Несмотря на то, что правильное и здоровое питание на каждый день обычно предполагает прием пищи в строго отведенные часы, от желания перекусить, увы, никто не застрахован. Вкусными, питательными и полезными для фигуры продуктами для перекуса считаются сухофрукты без добавления сахара и свежие орехи.

    Кисломолочные продукты и сыры

    При правильном питании продукты данной группы исключать не требуется, важно лишь выбирать сорта и виды с небольшим количеством жира.

    Правильное и здоровое питание: идеальное меню на каждый день

    Составить меню здорового питания может каждый, мы приведем лишь пример однодневного меню, которое считается полезным и диетическим.

    Завтрак: Каша с сухофруктами на воде, ломтик сыра и чашка кофе или зеленого чая.

    Второй завтрак: Любой фрукт.

    Обед: Мясо и гарнир из овощей либо овощной салат.

    Полдник: фрукт или овощ, стакан натурального сока или кефира.

    Ужин: Выберите что-то одно, например, мясо, рыбу, овощи или кашу.

    Перед сном, конечно, кушать не рекомендуется вообще, но если вам невмоготу, можно побаловать себя 1 стаканом ряженки, кефира или нежирного молока.

    Правильное и здоровое питание на каждый день: видео

    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    10 причин встречаться со своей полной противоположностью

    Это правда: порой противоположности притягиваются. Не так легко ужиться с тем, кто абсолютно не похож на тебя, кто иначе смотрит на мир, у кого другие привычки и установки. Но это захватывающе интересно — исследовать совершенно...

    Малиновый торт

      Малиновый торт Вам потребуется Яйца - 5 шт. Сахарный песок  -120 г Мука -  120 г Абрикосовый джем -  60 г Мягкий творог -  400 г Сахарная пудра - ...

    6 правил похудения, которые работают на 100%

    1. Используй читтинг. Особенно если ты соблюдаешь низкокалорийную диету. Суть его в том, чтобы на день повысить поступление калорий. Это держит метаболизм в тонусе, не позволяя замедляться. Используй читтинг раз в неделю....

    Приготовление вкуснейшего бургера

    Мечтаете Научиться Готовить Вкуснейший Бургер в Домашних Условиях? В этом видео все секреты и каждый этап приготовления идеального бургера....

    Неожиданное влияние фаст-фуда на ДНК

    Ученые из Национального института аллергии и инфекционных болезней в Мэриленде установили, что регулярное употребление фаст-фуда изменяет ДНК человека....




Женщину нужно любить в тот момент, когда она любит Вас. А не тогда, когда Вы её потеряли!
Женский журнал "beauty" - это фитнес, психология отношений, мода, шоубиз, кулинария и многое другое!
 Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.