МЫ В СОЦСЕТЯХ:
          

    Правильное и здоровое питание на каждый день

    Раздел: Здоровье Дата публикации: 12-06-2016, 22:19 Просмотров: 768


    Правильное и здоровое питание на каждый день

    Многие задаются вопросом, как спланировать свое меню при переходе на правильное питание. Разумеется, можно использовать разные методики и меню на каждый день, найденные в умных книгах и на просторах Интернета. Или можно засесть за самостоятельное планирование своего рациона, выдумывать или черпать из разных ресурсов рецепты, а затем воплощать их в жизнь. Но на наш взгляд правильное и здоровое питание на каждый день – это вооруженность определенными знаниями, в частности, какие продукты можно есть, а какие нельзя, каким отдать предпочтение в первой половине дня, а каким – во второй.

    Правильное и здоровое питание на каждый день: чего кушать нельзя

    Правильное и здоровое питание на каждый день несет в себе ряд ограничений по приему в пищу определенных продуктов. От чего же следует отказаться?

    1. Пальма первенства принадлежит дрожжевой выпечке и хлебу высшего сорта. Также рекомендуется существенно ограничить мучные изделия, в том числе из муки грубого помола.

    2. Откажитесь от сахара и продуктов, которые содержат его в больших количествах: соков из пакетов, шоколада, сладких газированных напитков.

    3. Еда из кафе быстрого питания, а также различные сухарики, чипсы и прочий фаст-фуд из пакетов. Мало того, что в такой пище нет ничего здорового, так ко всему прочему она насыщена вредными веществами и канцерогенами.

    4. Майонез. Порой для красивой фигуры достаточно отказаться от салатов с майонезом и бутербродов, в которых данный продукт используется в качестве соуса. Куда полезнее приправлять пищу натуральным йогуртом или на худой конец сметаной или растительным маслом. Одним из правил правильного и здорового питания на каждый день является полное исключение майонеза из рациона.

    Правильное и здоровое питание на каждый день: что кушать можно и нужно

    Как видите, список ограничений довольно мал, в то время как список разрешенных продуктов довольно обширный. Это означает, что правильное питание для похудения и общего оздоровления доступно каждому человеку. Что же включает в себя здоровое питание на каждый день?

    Прием в пищу круп

    Пшеничная, ячневая, гречневая, овсяная, изредка рисовая каши на воде считаются полезным и сытным завтраком. При желании с их вкусом можно экспериментировать, добавляя в крупы либо специи, либо, скажем, ягоды или сухофрукты. Кстати, попробуйте приучить себя не варить каши, а настаивать их на горячей воде – так в них сохраняется больше полезных веществ.

    Не забываем есть фрукты и овощи

    Данные продукты считаются основой правильного и здорового питания на каждый день и должны занимать большую часть всего рациона. Лучше всего кушать фрукты и овощи в сыром виде, реже балуйте себя запеченными и приготовленными на пару лакомствами. А вот от жаренных на масле овощей следует оказаться.

    Рыба

    Потребляйте рыбу, желательно свежую, и готовьте ее путем варки или запекания. Здоровое питание позволяет изредка баловать себя соленой или слабосоленой рыбой.

    Мясо

    Лучшим мясом из рациона правильного и здорового питания является белое мясо птицы. Как и рыбу, его следует употреблять в запеченном или вареном виде, от жаренных мясных блюд рекомендуется отказаться. Также следует ограничить прием красного мяса, лучше ограничиться телятиной и говядиной.

    Орехи и сухофрукты

    Несмотря на то, что правильное и здоровое питание на каждый день обычно предполагает прием пищи в строго отведенные часы, от желания перекусить, увы, никто не застрахован. Вкусными, питательными и полезными для фигуры продуктами для перекуса считаются сухофрукты без добавления сахара и свежие орехи.

    Кисломолочные продукты и сыры

    При правильном питании продукты данной группы исключать не требуется, важно лишь выбирать сорта и виды с небольшим количеством жира.

    Правильное и здоровое питание: идеальное меню на каждый день

    Составить меню здорового питания может каждый, мы приведем лишь пример однодневного меню, которое считается полезным и диетическим.

    Завтрак: Каша с сухофруктами на воде, ломтик сыра и чашка кофе или зеленого чая.

    Второй завтрак: Любой фрукт.

    Обед: Мясо и гарнир из овощей либо овощной салат.

    Полдник: фрукт или овощ, стакан натурального сока или кефира.

    Ужин: Выберите что-то одно, например, мясо, рыбу, овощи или кашу.

    Перед сном, конечно, кушать не рекомендуется вообще, но если вам невмоготу, можно побаловать себя 1 стаканом ряженки, кефира или нежирного молока.

    Правильное и здоровое питание на каждый день: видео

    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    Пейп-арт – салфеточная техника для необычного декора

    Салфеточная техника пейп-арт – это сравнительно молодое, но уже очень популярное рукоделие. Дословный перевод paper art – бумажное искусство....

    Творожный торт с клубникой

    Шоколадный бисквит 2 яйца 50 гр сахара 50 гр муки 3 гр разрыхлителя теста 30 грамм растопленного сливочного масла 2 столовые ложки какао-порошка ( у меня какао-порошок термоядерный -поэтому я использовала 1 ложку)...

    Пьем минеральную воду правильно

    Минеральная вода несомненно полезная для здоровья, но ее тоже нужно пить правильно. Минеральная вода делится на три категории. И сегодня мы поговорим именно об этом....

    Как есть два завтрака и не поправляться: вкусные идеи

    “Если ты хочешь извлечь максимальную выгоду от завтрака, но не можешь переварить всю пищу рано утром, лучше всего разбить завтрак на два небольшие приемы пищи, нежели отказаться от него вообще“, – говорит диетолог Кери Глассман....

    Бисквитный рулет

    Рецепт воздушного рулета с белково-заварным кремом к чаю. Рулет из бисквитного теста с белковым кремом и малиной....




Женщину нужно любить в тот момент, когда она любит Вас. А не тогда, когда Вы её потеряли!
Женский журнал "beauty" - это фитнес, психология отношений, мода, шоубиз, кулинария и многое другое!
 Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.