МЫ В СОЦСЕТЯХ:
          

    Как оптимально и быстро восстановить мышцы после тренировки

    Раздел: Фитнес Дата публикации: 2-11-2016, 15:59 Просмотров: 842


    Как оптимально и быстро восстановить мышцы после тренировки

    Каждой из нас известно чувство боли после физической тренировки, когда мышцы не хочется даже немножечко напрягать… Движения скованы, а малейшее усилие приносит боль. Это зачастую и останавливает людей делать последующие шаги, продолжать тренироваться. Ведь не очень хочется идти в зал и выполнять болезненные нагрузки. Но мы знаем несколько способов, как расслабить мышцы после тренировки и с радостью поделимся с вами!

    1. Ванная. А вот холодная или горячая – тут мнения расходятся. Мы расскажем, почему одни отдают преимущество холодной, даже ледяной ванной, а другие предпочитают горячую воду и сауну для расслабления мышц. Холодная ванна способны снять воспаление, что сократит период восстановления ваших мышц примерно вполовину. Но есть нюанс – вода должна быть просто холодной, как течет из-под крана, а не ледяной. Иначе вы рискуете столкнуться с более серьезными проблемами, чем просто крепатура. Десяти минут будет достаточно после тренировки. Горячую же ванну тренеры рекомендуют из-за того, что она способствует расширению сосудов, следовательно, молочная кислота выводится быстрее. Это тоже хороший способ восстановления мышц. А вот сразу после тренировки пойти в сауну – не самый лучший вариант, так как ваша температура тела итак поднимается на 1 градус после занятия, а в сауне, хорошо пропотев, вы рискуете столкнуться с тошнотой и даже потерей сознания.

    2. Массаж. Тут все ясно. Под действием массажа расслабляетесь и вы, и ваши мышцы. Они становятся более эластичными. Конечно, не всегда есть возможность после тренировки воспользоваться услугой профессионального массажиста, но вы можете сделать себе массаж самостоятельно.

    3. Напитки и еда. Существуют разнообразные коктейли, которые можно приготовить даже дома – они способствуют восстановлению ваших мышц. Но не стоит забывать и о роли воды. Именно вода помогает мышцам оставаться эластичными, поэтому пить воду после тренировки можно и даже нужно. Что же касается еды – лучше в пищу употребить белки с легкими углеводами. Так, починка мышц после тренировки пойдет быстрее.

    4. Упражнения. После тренировки вы можете просто пробежаться трусцой, чтобы разогнать молочную кислоту. 10-15 минут бега будет вполне достаточно. Вместо того, чтобы ехать домой на автобусе, пройдитесь пешком, если вам позволяет время. Или, например, в теплую пору года отправляйтесь в зал не на машине, а на велосипеде. Так вы убиваете двух зайцев – дышите свежим воздухом и приводите свои мышцы в тонус после тренировки.

    5. Сон. Это прекрасный способ дать отдохнуть не только мышцам, но и всему организму. Не стоит пренебрегать сном. 7 часов – оптимальная цифра для того, чтобы ваш организм мог привести себя в порядок и восстановиться. Хорошо было бы уделять еще немного времени днем на послеобеденный сон. Всего 15-30 минут хватит, чтобы вы могли взбодриться и чувствовать себя лучше.

    Как видите, существует достаточно способов чувствовать себя хорошо после тренировки. Тренеры говорят, что легкая напряженность в мышцах все же должна присутствовать – это подтверждение тому, что вы все сделали правильно. Но если вы чувствуете сильную боль, наша подборка способов убрать это неприятное чувство – всегда под рукой!
    Оцени статью: Не нравится +1 Нравится



    Тина Кароль выпустила новый клип

    Украинская дива выпустила для своих поклонников новый клип под названием "Сила высоты" который уже набрал 1 789 073 просмотра в YouTube....

    Вот как сейчас выглядит Ксюша Шаталина из «Моей прекрасной няни»

    Кажется, что еще совсем недавно на телеэкраны вышла первая серия блестящего комедийного сериала «Моя прекрасная няня». Благодаря отменному юмору и прекрасной игре актеров этот ситком полюбился миллионам зрителей, а особо удачные...

    Рецепт: Как приготовить майонез в домашних условиях

    Посмотрите подробный мастер-класс приготовления домашнего майонеза блендером. Вы научитесь готовить густой, вкусный и нежный майонез в домашних условиях, и заметьте, без консервантов и химических добавок. Оказывается, это совсем...

    Девушка прошлась по улицам Лондона в нарисованных джинсах

    Тренд в ношении мужчинами и женщинами узких джинсов "скинни" достиг своего апогея, и художник Сара Этвелл решила проверить: заметит ли кто-нибудь, если эти джинсы будут нарисованными? Около двух часов она рисовала джинсы на теле...

    Кукурузные чипсы по домашнему (видео)

    Кукурузные чипсы – популярная закуска мексиканской кухни. В Мексике такие чипсы называют «Начос», делают из кукурузной муки или лепешки тортильи и обжаривают в масле. С начос подают соусы, салаты, сыр и добавляют в различные...




Женщину нужно любить в тот момент, когда она любит Вас. А не тогда, когда Вы её потеряли!
Женский журнал "beauty" - это фитнес, психология отношений, мода, шоубиз, кулинария и многое другое!
 Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.