МЫ В СОЦСЕТЯХ:
          

    Топ-6 упражнений, которые сделают твои бедра идеальными

    Раздел: Фитнес Дата публикации: 16-09-2016, 18:49 Просмотров: 1 207


    Топ-6 упражнений, которые сделают твои бедра идеальными

    Для того чтобы откорректировать эту часть фигуры, тебе придется немало потрудиться. Укреплять нужно и внутреннюю и внешнюю часть бедра, а результат занятий во многом будет зависеть от регулярности и точности выполнения упражнений.

    Важно! Самое лучшее время для занятий с 18:00 до 21:00 вечера.

    1. Встань лицом к стене, ноги и руки разведи на ширину плеч. Обопрись руками на стену перед собой, а ногами при этом делай поочередные махи назад. Прогибать спину при выполнении упражнения нельзя. Количество повторов 20 раз для каждой ноги, а количество подходов 3.

    2. Сядь на стул, зажми между коленями спортивный мяч и начинай его сдавливать настолько сильно, насколько возможно. Количество повторов 15 раз, количество походов 3.

    3. Встань ровно, сделай одной ногой шаг вперед, обопрись на нее и начинай делать выпады. Количество повторов на каждую ногу 20 раз, количество подходов 3.

    4. Встань на табуретку или стул, возьми в руки гантели и начни делать приседания, при которых руки должны опускаться ниже стула. Количество повторов 15 раз, количество подходов 3.

    5. Опустись на четвереньки. Разведи руки и ноги так, чтобы они располагались на уровне плеч. Делай махи прямыми ногами назад и в сторону. Количество повторов на каждую ногу 15 раз, количество подходов 3.

    6. Завершает комплекс бег на месте. Сначала бегай, поднимая колени к груди, потом касаясь ступнями ягодиц. Продержись не менее 5 минут.
    Оцени статью: Не нравится +1 Нравится



    Как похудеть в бедрах

    Как похудеть в бедрах (ляжках)? Иметь красивую фигуру с миниатюрной талией, стройными ногами и подтянутой попой – естественное желание каждой девушки....

    Френч на ногтях - Модные тенденции

    Французскому маникюру не страшны никакие модные бури, он уместен всегда и везде. И если вы относите себя к верным поклонникам френча, эта статья вам точно понравится: в ней собраны десятки идей, которые помогут разнообразить...

    Худеем по-новому: интервальное голодание

    Диета 16/8 (или так называемое интервальное голодание) – достаточно оригинальный, но в то же время эффективный для многих женщин режим питания, который направлен на быстрое похудение при минимальных затратах энергии. В...

    Как приучить ребенка спать отдельно

    Почему ребенок должен спать отдельно от родителей, что делать если малыш плохо спит и часто просыпается — Доктор Комаровский подробно отвечает и помогает разобраться в этих вопросах....

    Методы от професионала, как сразу вылечить грипп и ОРВИ

    Говорят, что если ты уже заболел, то лечись, не лечись все равно неделю проболеешь стабильно, но это не так. И сегодня мы поговорим именно о том, что же делать на начальных стадиях гриппа или ОРВИ и как их отличить....




Женщину нужно любить в тот момент, когда она любит Вас. А не тогда, когда Вы её потеряли!
Женский журнал "beauty" - это фитнес, психология отношений, мода, шоубиз, кулинария и многое другое!
 Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.