МЫ В СОЦСЕТЯХ:
          

    Как накачать нижний пресс за 2 недели

    Раздел: Фитнес Дата публикации: 17-08-2016, 15:58 Просмотров: 1 127


    Как накачать нижний пресс за 2 недели

    Полноценная тренировка из двух упражнении вполне реальна.

    Тебе наверняка знакомо упражнение для пресса «велосипед». При выполнении этого упражнения хорошую нагрузку получает вся прямая мышца живота, а также косые мышцы. И особенно мышцы нижнего пресса.

    Как правильно выполнять это упражнение? Исходное положение лежа на спине, руки на затылке, а ноги, согнутые под прямым углом, подними перпендикулярно туловищу. Теперь оторви лопатки от пола и коснись локтем противоположного колена, при этом вторая нога вытягивается. А левым локтем коснись правого колена, одновременно вытягивая левую ногу. Затем сразу сгибай левую ногу, вытягивая правую, и касайся колена левой ноги правым локтем. И так чередуй локти и колени, пока не будет сильного жжения в области пресса.

    Важно: не опускай лопатки на пол во время выполнения упражнения. Верхняя часть туловища должна быть постоянно поднята, а тело в тонусе. Сделай два подхода.

    Второе упражнение тоже «ножницы». Многие делают это упражнение быстро и энергично, но лучше выполнять его медленно, сосредоточенно, с напряжением - так будет эффективнее.

    Как правильно выполнять это упражнение? Старайся перекрещивая ноги, все время удерживать их и верхнюю часть туловища поднятыми. Грудь словно тянется к бедрам. Следи за подбородком – лицо должно смотреть в потолок. При выполнении должно возникать сильное напряжение в мышцах живота и внутренней поверхности бедер. Сделай примерно 20-40 скрещиваний, отдохни несколько секунд и повтори.
    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    Какое влияние женщина оказывает на своего мужчину?

    Мы бесконечно уверяем себя и окружающих, что всего в этой жизни добились сами, не подозревая, что историю наших взлетов и падений пишет кто-то еще. И этот кто-то - женщина: хрупкая, беззащитная, но вместе с тем обладающая...

    Почему мы изменяем: 8 главных причин

    Сколько лет существуют люди, столько и существуют интриги, предательства, обманы и заговоры. Одним из видов обмана являются измены, которые не редки в отношениях между мужчиной и женщиной. Если верить статистике – каждая...

    Как уберечь свои ноги от заражения грибком

    Как уберечь свои ножки от не желаемых вредителей? Так вот, мы решили предложить тебе практические советы о том, как избавления от грибка....

    Вот это поворот: ты не угадаешь, с кем встречается Эмбер Херд!

    Похоже, у скандального развода Джонни Деппа и Эмбер Херд есть и другая, менее известная подоплека: не успели юристы оформить официальное расторжение брака звездной пары, как красотка Эмбер уже присмотрела себе нового ухажера....

    Как снизить уровень сахара в крови: ТОП-5 продуктов

    Количество сахара в крови зависит не только от физической активности и наследственных факторов, но и, конечно, от рациона питания, поэтому, чтобы чувствовать себя хорошо, нужно постоянно следить за его уровнем....




Женщину нужно любить в тот момент, когда она любит Вас. А не тогда, когда Вы её потеряли!
Женский журнал "beauty" - это фитнес, психология отношений, мода, шоубиз, кулинария и многое другое!
 Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.