Для связи с администрацией: [email protected]
МЫ В СОЦСЕТЯХ:
          

    5 упражнений, которые сделают твои руки безупречными

    Раздел: Фитнес Дата публикации: 7-08-2016, 19:05 Просмотров: 2 357

    5 упражнений, которые сделают твои руки безупречными

    Никакая талия не спасет, если руки выглядят дряблыми. Между тем добиться изящных, рельефных рук даже проще, чем ты думаешь!

    Для выполнения этих упражнений Вам потребуются небольшие гантели, штанга, а также невысокая опора, например стул.

    1. Обратные отжимания

    5 упражнений, которые сделают твои руки безупречными

    Целевая мышца — трицепс, дополнительно работают передние дельтовидные мышцы и верхняя часть грудных мышц.

    Выполнение:

    Исходное положение — примите упор сзади на лавке (стуле), поставив ладони на край, пальцами вперед, хватом на ширине плеч. Ноги прямые, либо чуть согнуты в коленных суставах, стопы — на пятках, носки подняты вверх. Спина прямая.

    На вдохе, сгибая руки в локтях до прямого угла, опустите таз вниз. Предплечья на протяжении всего движения должны быть перпендикулярны полу, направление движения локтевых суставов остается постоянным.
    На выдохе мощным усилием вытолкните себя обратно в исходное положение, полностью выпрямляя локтевой сустав. Отжимания от скамьи выполняются исключительно за счет сокращения трицепсов.

    2. Сгибание предплечья

    5 упражнений, которые сделают твои руки безупречными

    Целевая мышца в этом упражнении — бицепс плеча.

    Выполнение:

    Исходное положение — корпус прямо, руки опущены вниз, спина прямая.

    Одновременно на вдохе сгибаем руки, поднимая гантели до середины верхней части груди, развернув их ладонями вперед. На вдохе вернуть в исходное положение.

    Локтевые суставы удерживайте в одной точке, избегайте раскачивания в поясничном отделе позвоночника.

    3.Отжимания с узкой постановкой рук

    5 упражнений, которые сделают твои руки безупречными

    Достаточно сложное упражнение, поэтому Вы можете выбрать более простой вариант — отжимания с колен.

    Целевая мышца — трицепс, однако дополнительно включается в работу мышцы CORE, спины, ног.

    Выполнение:

    Примите положение «планка на ладонях», разместив ладони на ширине плечевых суставов.
    На вдохе, удерживая горизонтальное положение корпуса, согните локтевые суставы, плотно прижав руки к корпусу. С выдохом, выпрямляя локти, вернитесь в исходное положение.

    4. Отведение предплечья назад в наклоне

    5 упражнений, которые сделают твои руки безупречными

    Целевая мышца — трицепс.

    Выполнение:

    Возьмите гантели в руки, ладони обращены внутрь, к корпусу. Спина прямая. Колени слегка согнуты. Наклонитесь вперед, сгибаясь в поясе. Верхняя часть туловища должна быть практически параллельна полу. Голова приподнята вверх, взгляд направлен вперед. Часть руки от плеча до локтя находится рядом с корпусом, параллельно полу. Руки согнуты под прямым углом в локтях. Предплечья перпендикулярны полу. Это - исходное положение.

    Держа часть руки от плеча до локтя неподвижно, на выдохе, напрягая трицепсы, выпрямите руки. Движение выполняет только предплечье.

    После небольшой паузы на вдохе медленно опустите руки в исходное положение.

    Вариации: можно выполнять это упражнение каждой рукой попеременно, опираясь свободной рукой на бедро.

    5. Сгибание плеча обратным хватом

    5 упражнений, которые сделают твои руки безупречными

    Целевая мышца — бицепс плеча.

    Выполнение:

    Исходное положение — корпус ровный, спина прямая, взгляд направлен вперед.
    Ладони удерживают штангу (либо гантели), направлены к корпусу.

    На выдохе сгибайте руки в локтевом суставе, поднимая штангу (гантели) до середины верхней части груди. Локтевые суставы удерживайте в одной точке, не поднимая их вверх. На вдохе вернитесь в исходное положение.
    Повторяйте каждое упражнение не менее 15 раз в круговой тренировке, либо используйте как дополнение к своей программе.
    Подбирайте вес отягощения либо вариант выполнения таким образом, чтобы последние повторения заставляли чувствовать жжение в работающей мышце, однако позволяли окончить подход с правильной техникой.
    Выполняйте эти упражнения регулярно, и результат не заставит себя долго ждать!
    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится

    «Отмороженная» картошка — трюк, о котором мало кто знает

    Мало кто знает о такой хитрости при запекании картофеля в духовке, как предварительное подмораживание. Сегодня мы с вами поделимся этим замечательным рецептом....

    Случай на дороге, ДТП с женой гаишника

    Случай на дороге - жена гаишника попадает в аварию......

    14 лучших советов по питанию от фитнес-инструкторов

    Мы собрали самые действенные советы от инструкторов по фитнесу, которые ты можешь применять каждый день. Красивое тело начинается с правильных привычек в питании. Действуй!...

    Мадонну официально лишили права опеки над сыном

    Голливудскую поп-звезду Мадонну официально лишили права опеки над 15-летним сыном. Суд постановил, что Рокки будет жить с отцом Гаем Риччи в Лондоне. "Публичное обсуждение борьбы его родителей за право опеки Рокки является для...

    Бесполезные покупки: как можно сэкономить

    Порой мы тратим деньги на вещи, без которых вполне можем обойтись, или же используем их всего пару раз. А ведь это все зря выброшенные деньги, которые можно было бы потратить на что-то стоящее! Рассказываем о самых...




Женщину нужно любить в тот момент, когда она любит Вас. А не тогда, когда Вы её потеряли!
Женский журнал "beauty" - это фитнес, психология отношений, мода, шоубиз, кулинария и многое другое!
 Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.