МЫ В СОЦСЕТЯХ:
          

    Осиная талия за месяц: обруч вам в помощь!

    Раздел: Фитнес Дата публикации: 4-02-2016, 22:19 Просмотров: 1 803


    Осиная талия за месяц: обруч вам в помощь!

    Хотите сделать свою фигуру более женственной, без походов в спортивный зал? Обычный обруч поможет сделать талию тоньше, а пресс крепче.

    Известный атлетический снаряд, обруч был очень популярен еще в Древней Греции, однако по неизвестным причинам незаслуженно забыт на века. В середине прошлого века одна из компаний, выпускающих детские игрушки, выпустила пластиковый обруч и была поражена спросом: за первые два месяца продали десятки миллионов экземпляров!

    Очень скоро обруч, он же хулахуп, стал постоянным атрибутом гимнасток, а с 60-х годов прошлого века — и фитнес-аксессуаром для домашнего применения. Как тренироваться с хулахупом? Просто и весело!

    Прежде чем приступить, запомните важные правила:

    * При занятиях всегда держите живот втянутым, а мышцы пресса — напряженными.
    * Дышите ровно и размеренно, не задерживайте дыхание.
    * Старайтесь держать стопы на месте, не смещайтесь, не «гуляйте» с обручем,
    * Начинайте с 10-минутной тренировки, затем постепенно доведите время занятий до получаса.
    * Первый обруч должен быть гладким и легким, массивные варианты с массажными выступами имеет смысл применять, когда после получасовой тренировки вы перестанете ощущать усталость.

    1. Простое вращение

    Вращайте обруч по часовой стрелке 2 минуты, затем против — тоже 2 минуты. Вращение в одну из сторон будет даваться вам сложнее, это нормально. Если разница слишком заметна, перераспределите нагрузку, уменьшив по времени «удобное» вращение и увеличив «неудобное».

    2. Приседания

    Раскрутите обруч по часовой стрелке, поставив правую ногу чуть впереди, а левую — сзади. Не переставая вращать обруч, сделайте полуприсед, затем выпрямитесь. Повторите 3 раза, потом поменяйте положение ног на обратное и смените направление вращения обруча.

    3. Руки вверх

    Раскрутите обруч и поднимите руки вверх, вытягиваясь в струнку. Вращайте обруч по 2 минуты в обе стороны.

    4. Подъем на носочки

    Вращая обруч, приподнимайтесь на цыпочки и плавно опускайтесь на полную стопу. 2 минуты в каждую сторону.

    5. Смена темпа

    Вращайте обруч максимально быстро, затем замедлитесь и снижайте скорость вращения до минимальной. Когда почувствуете, что обруч вот-вот упадет, начинайте наращивать обороты и снова разгоняйтесь до максимальной скорости. Повторите цикл по 2 раза в каждую сторону вращения.

    6. Ходьба

    Вариант для продвинутых пользователей: крутить обруч и ходить приставными шагами вперед, назад, вправо и влево, не теряя скорости вращения и сохраняя напряженными мышцы пресса.
    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    Что его любимый сексуальный стиль говорит о его характере

    До того как мы стали близки с мужчиной, с которым только начали встречаться, мы пытаемся по его поведению и чертам характера угадать, каким он будет любовником. Но по тому, какой он любовник, тоже можно прочесть, что у него за...

    Ответственность в отношениях. Кто кому что должен

    Тема любых отношений - об ответственности! Что должен муж? А что должна жена? Или может, никто никому ничего не должен?...

    Упражнения для растяжки: как сесть на шпагат

    Растяжка — одно из главных условий красивых мышц. Наверняка, вы неоднократно видели девушек, которые творят со своими ногами невероятные вещи. Какие четыре упражнения для растяжки помогут вам сесть на шпагат? ...

    Как правильно и быстро порезать помелу

    Сегодня мы вам расскажим , как чистить почистит быстро и правильно такой фрукт, как помела....

    Какие заболевания можно определить по языку

    Сегодня мы поговорим о диагностике заболеваний по языку. Установлено, что  только 10 % заболеваний слизистой оболочки рта возникает под влиянием местных факторов... и именно о всем этом можно узнать из нашего видео....




Женщину нужно любить в тот момент, когда она любит Вас. А не тогда, когда Вы её потеряли!
Женский журнал "beauty" - это фитнес, психология отношений, мода, шоубиз, кулинария и многое другое!
 Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.