МЫ В СОЦСЕТЯХ:
          

    Если начала бегать: 5 советов от тренера

    Раздел: Фитнес Дата публикации: 3-02-2016, 13:39 Просмотров: 1 919


    Если начала бегать: 5 советов от тренера

    Ты начала бегать? Мы тобой очень гордимся! А также спешим помочь лайфхаками, чтобы твое новое увлечение не навредило здоровью и приносило достойные результаты.

    Управляй временем

    Для начала бегай не больше 20 минут и не чаще трех раз в неделю. Постепенно увеличивай тайминг – исходя из собственного самочувствия.

    Следи за дыханием

    «Что делать, если его не хватает?» – вопрос, который постоянно задают новички. Очень простой, кстати, ведь ответ на него – немного сбавить темп. Если тяжело бежать постоянно, чередуй это действие с ходьбой: отрезками, условно говоря, по
    200 метров. Со временем сокращай ходьбу и прибавляй бега: 250 на 150 м, 300 на 100 м и так далее. Никаких ускорений не добавляй.

    Проверь пульс

    Для первых пробежек Надя рекомендует держаться в рамках 120–140 ударов в минуту.

    Посчитай шаги

    Их частота должна быть не меньше 180 в минуту – по 90 на каждую ногу. Такой ритм позволяет нам наиболее эффективно использовать мышечно-сухожильную эластичность и сократить энергозатраты на обеспечение движения (между прочим, до 40%). Мораль – во время бега лучше делать шаги помельче и почаще, чем пореже и поразмашистее. Есть простой способ все правильно подсчитать. Скачай в смартфон приложение для музыкантов с метрономом, который будет отстукивать ритм (внимание: размер выбирай две четверти).

    Кстати, с такой частотой человеку удобно прыгать на месте или со скакалкой – можешь потренироваться. А потом сразу переходи к бегу на месте.

    Побегай босиком

    На месте и вперед. И попрыгать со скакалкой тоже так не возбраняется. Это полезно для того, чтобы почувствовать мышцы стоп.
    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    Как выглядят мужья актрис COMEDY WOMAN

    Актрисы Comedy Woman дарят радость зрителям каждый раз, когда выходят на сцену. Поклонникам интересно, с кем девушки проводят время вне шоу, с кем живут и от кого воспитывают детей. О мужьях звезд Comedy Woman, которых вы не...

    Люди любят, когда их любят....

      Часто мы хотим видеть то, чего нет и путаем «люблю» с «хочу».  Что важно при построении взаимоотношений? Вот вы встретились, вы обратили внимание друг на друга, вы дали ему характеристику «А ничё так...»...

    Шесть правил здорового питания, которые можно нарушить

    Если ты нарушишь одно из этих правил, ничего страшного не произойдет....

    Недостаток этого витамина вызывает преждевременную седину

    Расстраиваетесь, обнаружив седые волоски на голове? Вам сразу же лезут в голову мысли о старости? Погодите волноваться: возможно, вы можете исправить ситуацию, просто слегка изменив свой рацион!...

    Лучшие напитки для здорового организма

    Конечно, свежевыжатые соки всегда лучше, но любой из этих напитков вы легко можете брать и с собой на работу — только помните о том, что для фруктово-овощных соков и теплых напитков по возможности лучше использовать стеклянную...




Женщину нужно любить в тот момент, когда она любит Вас. А не тогда, когда Вы её потеряли!
Женский журнал "beauty" - это фитнес, психология отношений, мода, шоубиз, кулинария и многое другое!
 Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.