МЫ В СОЦСЕТЯХ:
          

    Если начала бегать: 5 советов от тренера

    Раздел: Фитнес Дата публикации: 3-02-2016, 13:39 Просмотров: 1 638


    Если начала бегать: 5 советов от тренера

    Ты начала бегать? Мы тобой очень гордимся! А также спешим помочь лайфхаками, чтобы твое новое увлечение не навредило здоровью и приносило достойные результаты.

    Управляй временем

    Для начала бегай не больше 20 минут и не чаще трех раз в неделю. Постепенно увеличивай тайминг – исходя из собственного самочувствия.

    Следи за дыханием

    «Что делать, если его не хватает?» – вопрос, который постоянно задают новички. Очень простой, кстати, ведь ответ на него – немного сбавить темп. Если тяжело бежать постоянно, чередуй это действие с ходьбой: отрезками, условно говоря, по
    200 метров. Со временем сокращай ходьбу и прибавляй бега: 250 на 150 м, 300 на 100 м и так далее. Никаких ускорений не добавляй.

    Проверь пульс

    Для первых пробежек Надя рекомендует держаться в рамках 120–140 ударов в минуту.

    Посчитай шаги

    Их частота должна быть не меньше 180 в минуту – по 90 на каждую ногу. Такой ритм позволяет нам наиболее эффективно использовать мышечно-сухожильную эластичность и сократить энергозатраты на обеспечение движения (между прочим, до 40%). Мораль – во время бега лучше делать шаги помельче и почаще, чем пореже и поразмашистее. Есть простой способ все правильно подсчитать. Скачай в смартфон приложение для музыкантов с метрономом, который будет отстукивать ритм (внимание: размер выбирай две четверти).

    Кстати, с такой частотой человеку удобно прыгать на месте или со скакалкой – можешь потренироваться. А потом сразу переходи к бегу на месте.

    Побегай босиком

    На месте и вперед. И попрыгать со скакалкой тоже так не возбраняется. Это полезно для того, чтобы почувствовать мышцы стоп.
    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    Вот как выглядит 53-летняя Лолита после пластической операции

    Лолиту Милявскую можно смело назвать королевой эпатажа. Певица не боится бросать вызов общественному мнению и провоцировать публику. Вот и теперь 53-летняя эстрадная дива дала новый повод для пересудов....

    7 простых способов жить дольше и счастливее

    Каждый представляет счастливую жизнь по-разному. У кого-то главные ценности это деньги и слава, а для кого-то семья и дети....

    Преимущества iPHONE

    Какие есть плюсы и минусы у iPHONE? Почему так много людей хотят приобрести эту покупку? И стоит ли этому телефону уделять такое внимание....

    С какими мужчинами невозможно построить отношения

    Эксперты программы Детектора лжи на СТБ решили показать примерные портреты мужчин, отношений с которыми следует избегать. Существует определенный ряд признаков, по которым можно определить, кто же пытается подобраться к вашему...

    Лазанья

    Лазанья - популярное итальянское блюдо. Обозначу некоторые важные моменты в приготовлении этого блюда....




Женщину нужно любить в тот момент, когда она любит Вас. А не тогда, когда Вы её потеряли!
Женский журнал "beauty" - это фитнес, психология отношений, мода, шоубиз, кулинария и многое другое!
 Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.